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健身小白/准私教/健身教练们必看的热量计算核心表！

很多人增肌没效果，根本不是吃多吃少的问题，是连自己每天到底消耗多少热量都没算对！

对照这张活动系数表，直接对号入座：

✅久坐不动：BMR×1.2（办公室党首选）

✅轻度活跃：BMR×1.375（每周 1-3 天散步 / 轻运动）

✅中度活跃：BMR×1.55（最常用！每周 3-5 天训练）

✅非常活跃：BMR×1.725（高频高强度运动）

✅极度活跃：BMR×1.9（运动员 / 体力工作者）

算对活动系数，才能精准制定饮食计划，减脂不挨饿、增肌不瞎补，效率直接拉满 想入行当健身教练？

这是考取健身教练证书的基础知识点，也是你给学员做饮食方案的核心逻辑！

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