清明节气已至
气温回升、雨水渐增
人体新陈代谢加快
饮食温凉适度、清淡清补
九妹为你整理营养指南
顺应时节、吃得健康安心！
尝鲜野菜 清润养肝
春笋、香椿、荠菜、马兰头等春日野菜，是大自然的馈赠。春笋膳食纤维丰富，可促进胃肠蠕动；香椿鲜香可口，清热利湿、芳香醒脾；荠菜富含钙、维生素C，和脾明目、健脾利水。
健脾祛湿 告别湿困
清明时节多雨潮湿，湿气易侵入体内，容易让人感到身体困乏沉重、食欲不佳。日常可选用薏苡仁、茯苓、山药、陈皮、冬瓜等食材煮粥或煲汤，帮助健脾祛湿、调理脾胃运化，像山药小米粥、冬瓜海带汤就温和养人。赤小豆利水消肿效果较好，也可适当搭配食用。
疏肝理气 温凉适度
春季肝气升发，饮食应以清淡为主，少吃辛辣、油腻及过于温补的食物，以防肝火过旺。可多食用菠菜、芹菜、西兰花等新鲜蔬菜，搭配瘦肉、鸡蛋、鱼虾等优质蛋白，荤素均衡、营养全面，有助于疏解肝气，让身心更舒畅。
1.胃肠疾病患者：远离生冷、油炸、黏性食物，如馓子、青团，进食软烂易消化食物，保护肠胃黏膜。
2.糖尿病患者：控制糯米类、甜食摄入，糕点浅尝辄止，多吃高纤维蔬菜，主食粗细搭配，平稳餐后血糖。
3.高血压、高血脂人群：低盐低脂饮食，减少油腻肉食，多吃芹菜、荠菜、木耳等富含纤维、富钾食材，戒烟限酒，保持情绪平和，避免血压波动。
4.老人与儿童：老人消化功能减弱，青团、粗糙食物少吃，饮食温热清淡；儿童吃青团需切成小块，防止噎食，同时注意饮食卫生，避免消化不良及感染。
分享完满满干货！
还有“菜篮子”好消息！！
保价格重品质
4 月 1 日起，定海桔园、昌东、北门等 6 家菜场新增平价蔬菜摊位，全市已有 9 家菜场实现 “菜篮子” 平价覆盖。32 种蔬菜与菜篮子直供店同价，保价格、重品质，监管严格，惠及市民。
与此同时，定海道头市集、新城金岛市集完成改造全新亮相。道头市集主打渔乡怀旧风，增设多项便民设施；金岛市集走新中式路线，引入社区服务。两者均融合舟山本土特色，从传统菜场向多元社区生活综合体升级。
据了解，今年舟山商贸集团将持续推进平价市场与市集化改造，坚持 “一市集一风格”，兼顾品质与实惠，让老菜场变身城市新网红，打造有颜值、有内涵、有温度的民生新场景。
记者：朱丽媛
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