今天是节后首个工作日
多云为主，冷空气影响下，气温较昨日明显下滑，全天在13℃—19℃之间，外套需要加上。偏东风4—5级，沿江沿海地区阵风有6级，相对湿度为90%—40%。
周三起，西南暖湿气流变得活跃，上海多阴雨过程。
周三后期及周六雨水较明显，降雨间歇期可能出现低能见度天气，大家注意道路交通安全。
气温波动较大，其中周四气温较高，最高可达27℃，而周六最高仅有16℃。
春季天气变化快，大家要多多留意临近的预报预警信息，合理安排生活及出行。
阴雨天气增多
你是否会有这样的感觉：
明明没干什么
但就是浑身没劲
感觉身体被掏空？
这可能就是中医常说的
“湿气在作怪”
7个信号 自测你的“湿气指数”
看体态
形体肥胖，尤其是腹部松软、赘肉堆积。
看精神
总觉得睡不够，晨起昏沉，白天也容易犯困；浑身没力气，懒得动，稍微一动就累。
看头部
头部像裹了一层湿布，昏昏沉沉，不清爽。
看面部
脸色暗沉、出油多，眼皮浮肿，容易长痘痘、湿疹。
看脾胃
食欲不振，吃一点就胀肚；嘴里发黏、口气重；大便不成形、黏马桶，冲不干净。
看四肢
关节、肌肉酸楚沉重，感觉像灌了铅一样。
看皮肤
皮肤油腻、易发湿疹、脚气反复发作。
如果这些症状反复出现，且长时间得不到改善，就要警惕湿气已经悄然影响你的健康了。
清明前后
是湿气悄悄“上线”的“黄金时段”
防湿这件事别等到梅雨季才着急
今天，给大家揭秘
阴雨天气多，怎么能避开“湿气重”？
湿气分两种来源
外湿，来自外部环境：气候潮湿，淋雨涉水，久居湿处，外界的湿气直接侵入人体。江南春天，这一点尤为明显。
内湿，来自自己身体：身体里的“水处理部门”包括脾、肺、肾三个器官，哪个环节出了问题，水湿就会停积在体内。
很多人其实是“外湿+内湿”的“里应外合”型：外面环境潮湿，体内脾胃虚弱，双重夹击，人就会表现出体感困重乏力。
不是人人都要“祛湿”
纠正一个误区：湿气重的人要祛湿，但不是每个人都需要祛湿，更不是每个人都能用同一套方法祛湿。大体上，可以按以下方向来区分调理思路：
湿热体质：“爱冒痘痘的小麻烦”
湿热体质的人
脸上总是爱冒痘痘
一颗接着一颗
体质特点
面垢油光、舌苔黄腻，易长痤疮。日常多感口苦口干，身体沉重困倦。大便黏滞不畅或干结难解，小便短少色黄。形体多为中等或偏瘦，情绪易心烦急躁。
调养方式
多吃绿豆、苦瓜、芹菜等清热利湿的食物，清泻体内湿热之气。日常应尽量减少饮酒，避免食用辛辣刺激类食物，此类食物易助生湿热，加重体质偏颇。
痰湿体质：“肉肉爱找的体质”
痰湿体质的人
体内痰湿凝聚
体质特点
外在表现为体型肥胖、舌苔腻。腹部常赘肉堆积，面部皮肤油脂分泌旺盛，多汗且汗液黏稠，容易咳出大量痰液。并且特别容易困倦，整天没精打采。
调养方式
饮食上应少吃油腻、甜食等生痰的食物，多吃薏仁、冬瓜、荷叶等具有健脾利湿功效的食物。平时还要多运动，让身体动起来加速新陈代谢，减少体内多余脂肪。
平和体质：“别人家孩子”般的存在
平和体质的人
就像是传说中“别人家的孩子”
各方面都让人羡慕
体质特点
身体匀称，面色红润有光泽，就像熟透的苹果一样健康好看。精力充沛，睡眠质量好，免疫力强，平常极少生病。
调养方式
这种让人嫉妒的体质，其实无需特别大补特补。保持良好的生活习惯，做到合理饮食，不长期食用偏性食物，如过凉或过热的食物。
最重要的是，如果自己真的拿不准，到医院让医生帮你辨识一下，比自己在网上对号入座要靠谱得多。
对症食疗才是真祛湿
食疗是中医调养的一种方式——安全、温和、可以融入日常饮食，长期坚持效果好。但前提同样是：分清湿的性质，用对食材，否则白费力气。
芡实——鸡头米
性平，味甘涩，能健脾祛湿、益肾固精，但便秘者不宜多食。简单吃法：芡实和山药、白扁豆、薏苡仁一起煮粥，温和又养人。
茯苓
淡渗利湿、健脾宁心，无论寒湿还是湿热都适用。加入煮粥、炖汤或直接冲粉，很方便。
炒薏米
利水渗湿，但生薏米性凉，脾胃虚寒者不建议直接用。建议买生薏米回家自己小火翻炒至金黄，或者直接买炒薏米，寒性减弱之后日常煮粥泡水都可以，搭配赤小豆效果好。
山药
补脾益胃。清明前后天气乍暖还湿，山药蒸食、煮粥，温和养脾，适合大多数人。
陈皮
理气健脾、燥湿化痰，寒湿偏重的人尤其适合，泡茶或煮粥时加入少量即可。湿热体质的人用量不宜过多。
这些“湿气”小知识
你记住了吗？
来源：上海发布、上海天气发布、上海静安、上海市中医文献馆、广东中医药
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