失业带来的压力或许让人难以承受，但你完全可以通过多种方式掌控局面、稳住心态，重获人生的目标感。
失业的压力
无论你是被解雇、遭遇公司裁员、被迫提前退休，还是合同工机会中断，失业都是人生中压力最大的经历之一。失业不仅会带来明显的经济压力，还会严重影响你的情绪、人际关系，乃至整体的身心健康。
对我们而言，工作往往不只是谋生的手段。它既影响着我们对自我的认知，也左右着他人对我们的看法。即便你并不热爱这份工作，它也可能为你提供了社交渠道，让生活有了规律、目标和意义。突然失业，难免会让人感到受伤、愤怒或沮丧，甚至会质疑自己的身份，为失去的一切难过，或是对未来满心焦虑。
根据失业的具体情况，你可能会觉得被雇主背叛，对人生方向感到无力，也可能因某些自认为的缺点或过错而自责。
压力和担忧或许会让人喘不过气，但无论当下处境看似多么黯淡，希望从未消失。随着时间推移，只要用对应对方法，你终将接纳这些挫折，缓解压力与焦虑，重新开启职业生涯。
若你因经济不稳定而失业……
全球范围内，许多人因经济波动、全球疫情或其他不可抗力，失去了工作或收入来源。虽然你完全不必为自己的处境自责，但当你为支付账单、维持生计而焦虑时，这份安慰或许显得苍白。
经济复苏的速度、何时能找到新工作 —— 这些不确定性很容易让人陷入迷茫。但你要知道，你并非孤身一人：此刻，无数人都在面临同样的不安。除了以下应对失业压力的技巧，你还可以采取一些措施，更好地应对无法掌控的局面和不确定的未来。
应对失业压力的技巧
技巧 1：允许自己悲伤
悲伤是面对失去的自然反应，失业也不例外。除了收入的损失，失业还伴随着其他重大失去，其中一些或许同样难以面对：
对人生的掌控感
职业身份认同
自尊与自信心
日常作息规律
有意义的日常活动
职场友谊与社交网络
自己和家人的安全感
正视自己的感受
每个人表达悲伤的方式各不相同，但应对失业带来的悲伤，有健康和不健康的区别。
你可能会想通过酗酒或暴食垃圾食品寻求慰藉，但这些方式只能带来短暂缓解，长期来看只会让心情更糟。相反，正视自己的感受、挑战消极想法，才能帮你处理好这份失去，继续前行。
给自己适应的时间。为失业悲伤、适应失业状态都需要过程，对自己宽容一些，别压抑情绪。允许自己接纳真实的情绪，哪怕是令人不适的负面感受，它们终究会慢慢消散。
写下自己的感受。把失业带来的所有情绪都倾诉出来，包括那些想对前雇主说（或没来得及说）的话。如果你的解雇过程处理得不够体面，这种方式会特别有宣泄效果。
接受现实。既要承认失业的艰难，也别沉湎于悲伤。与其纠结于失业这件事本身 —— 比如遭遇的不公、处理方式的不妥、自己当初本可避免的遗憾，或是畅想 “如果没失业该多好”—— 不如试着接纳现实。越早接纳，就越能尽快步入人生的下一阶段。
不要自责。失业时，人很容易陷入自我批评或自责，但关键是别自我贬低。找新工作的过程中，你需要保持自信。每当脑海中冒出消极想法，比如 “我是个失败者”，就写下反驳的证据：“我失业是因为封锁政策，不是因为工作能力差。”
把失业视为暂时的挫折。大多数成功人士的职业生涯中都经历过重大挫折，但他们通过重新振作、吸取教训、再次尝试，最终扭转了局面。你也可以做到。
寻找积极面。如果能从失业中吸取教训，你会更容易接纳随之而来的情绪。在人生的低谷期，这或许很难，但不妨问问自己：这段经历能让你学到什么？或许失业给了你反思人生追求、重新规划职业重点的机会，或许它让你变得更坚强。只要用心寻找，你总能发现其中的价值。
技巧 2：主动求助，保持坚强
在这个艰难的时刻，你可能会因羞耻或尴尬而疏远亲友，但千万别低估他人在你应对失业压力时的重要性。社交本就是大自然赐予的减压良方 —— 和善于倾听的人面对面交流，比任何方式都更能平复你的神经系统。
倾听你的人未必能给出解决方案，他们只需愿意专注倾听、不分心、不评判就好。
向他人求助不仅能极大改善心情，还能让你对局面更有掌控感，而且你永远不知道，这样的举动会为你带来哪些意想不到的机会。
你可能会因自尊心而不愿寻求帮助，但敞开心扉并不会让你成为他人的负担。事实上，大多数人会因为你足够信任他们、愿意倾诉而感到荣幸，这只会让你们的关系更牢固。
失业后拓展新的人际关系
失业后，许多人会同时失去在职场中建立的友谊和社交网络，但在职场之外拓展社交圈永远不算晚。这不仅能帮你应对失业压力，对找新工作也至关重要。
结交新朋友。通过参加课程、加入读书俱乐部、晚餐俱乐部、运动队等团体，结识志同道合的人。
加入求职俱乐部。其他求职者能为你提供宝贵的鼓励、支持和工作线索。和面临类似挑战的人相处，能在求职过程中不断激励你、为你注入动力。
为求职拓展人脉。绝大多数工作机会从未公开招聘，而是通过人脉推荐填补的。拓展人脉听起来或许让人却步，尤其是在求职时，但即便你性格内向或认识的人不多，也并非难事。
参与社区活动。试着参加当地活动、辅导青少年、支持教会或寺庙活动，或是参与公益、政治相关活动。
技巧 3：寻求家人的支持
失业会影响整个家庭，别独自承担压力。对家人隐瞒失业的事，只会让情况更糟。家人的支持能帮你渡过难关、重拾信心，即便在这个艰难的时刻也不例外。
向家人坦诚沟通。无论是为了缓解压力，还是应对失业带来的悲伤，现在都是依靠关心你的人的时候 —— 哪怕你一直以坚强、自立为荣。让他们了解你的求职进展，告诉他们怎样才能帮到你。
倾听他们的担忧。你的家人不仅担心你，也会担心自己的生活稳定和未来。给他们机会表达顾虑，也听听他们对你求职的建议。
安排家庭欢乐时光。定期留出专门的时间，和家人共度欢乐时光，放松心情，暂时忘却失业的烦恼。这有助于全家人都保持积极心态。
帮助孩子应对家长失业
家长失业可能会对孩子产生深远影响。让他们知道发生了什么、这会如何影响家庭，很重要，但别让他们承受过多的情绪或财务细节。
与孩子保持开放沟通。孩子容易胡思乱想，自行脑补最坏的情况，而真相往往比他们想象的要好得多。
让孩子知道这不是任何人的错。孩子可能不理解失业的原因，会误以为是你做错了什么，或是觉得自己是经济负担、要为此负责。无论他们年龄多大，都需要在这些方面得到明确的安慰。
让孩子感觉自己在帮忙。他们愿意为家庭出力，不妨让他们以合适的方式参与进来 —— 比如减少零花钱、推迟购买昂贵物品，或是做课后兼职。这样能让他们觉得自己是家庭的一份子，在共同面对困难。
技巧 4：通过其他方式定义自己
对许多人来说，工作塑造了我们的身份，定义了我们是谁。毕竟，遇到陌生人时，他们最先问的问题之一往往是 “你是做什么工作的？” 失业后，我们难免会感到自我认同的缺失。但要记住：失业绝不等于你的个人价值。定义你的是你自己，而非经济状况或公司的裁员决定。
投身能带来目标和快乐的活动
通过参与有意义的爱好、活动和人际关系，你会重新意识到：定义你这个人的，是这些珍贵的体验，而非你的就业状态。每个人感受意义和快乐的方式都不同，选择那些对你而言真正重要的事就好。
尝试能丰富精神世界的新爱好，或是重拾被搁置已久的兴趣。如果之前因为工作繁忙，忽略了工作之外的活动，现在正是参加课程、加入俱乐部，或是学习外语、新职业技能的好时机。经济拮据的话，就选择低成本的活动和赛事。
发挥创造力。撰写回忆录、开设博客、学习绘画或摄影，都是不错的选择。
亲近自然。打理庭院、徒步旅行、遛狗、钓鱼或露营，亲近自然本身就是极佳的减压方式。
参与志愿活动。帮助他人或支持自己重视的事业，是保持人生意义和目标感的好方法。志愿活动还能积累职业经验、获得社交支持，拓展人脉。
技巧 5：动起来，缓解压力
如果之前因为工作繁忙，没能规律锻炼，现在一定要抽出时间。运动是缓解压力的有效方式：它既能放松紧张的肌肉、释放身体压力，还能分泌强效的内啡肽，改善心情。同时，塑形减脂也能帮你提升自信心。
每天争取锻炼 30 分钟以上，没时间的话，也可以分成 3 次 10 分钟的短时间运动 —— 哪怕是 10 分钟的散步，也能让你心情愉悦两小时。
节奏性运动（也就是四肢同时活动的运动），能极大地改善情绪、提升能量、增强专注力，让身心都得到放松。比如散步、跑步、力量训练、游泳、武术，甚至跳舞都可以。
想要最大化减压效果，运动时就别一直纠结于思绪，而是专注于身体的感受：比如双脚落地的触感、风吹过皮肤的凉意，或是肌肉发力的酸胀感。
技巧 6：健康饮食，保持专注
当你面临失业压力、努力维持生计时，饮食或许是你最无暇顾及的事。但你吃进去的食物，会极大地影响你的能量水平和积极心态。
减少糖分和精制碳水化合物的摄入。你可能会渴望甜食，或是意大利面、白面包、土豆、薯条等安慰性食物，但这些高碳水食物会很快让情绪和能量陷入低谷。
减少可能对情绪产生不利影响的食物，比如咖啡因、化学防腐剂或激素。
多摄入欧米伽 - 3 脂肪酸，帮助改善情绪。最佳来源包括肥鱼（三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼）、海藻、亚麻籽和核桃。
远离尼古丁。感到压力时吸烟，看似能让人平静，但尼古丁其实是强效兴奋剂，只会让压力和焦虑水平升高，而非降低。
适度饮酒。酒精或许能暂时缓解焦虑，但过量饮酒会在药效消退后，引发更严重的焦虑情绪。
技巧 7：关爱自己
失业压力会损害你的健康，让你更容易出现心理健康问题。现在，比以往任何时候都更需要好好关爱自己。
保持生活平衡。别让求职占据你的全部生活，留出时间享受乐趣、休息放松，做任何能让你恢复活力的事。只有当你在心理、情绪和身体上都处于最佳状态时，求职才会更有效率。
保证充足睡眠。睡眠对情绪和工作效率的影响极大，确保每晚睡够 7-8 小时。这能帮你控制压力水平，在求职过程中始终保持专注。
练习放松技巧。深呼吸、冥想、瑜伽等放松方式，都是应对压力的有力工具。它们还能提升你的平静感和愉悦感，教会你在充满挑战的场景中 —— 比如求职面试时 —— 保持冷静沉着。
技巧 8：保持积极，维持能量
如果找工作的时间比预期更长，以下技巧能帮你保持专注和乐观。
保持规律的日常作息。不再需要每天上班时，很容易失去动力。不妨把求职当作一份正式工作，设定每天的 “上班” 和 “下班” 时间，同时安排固定的锻炼和人脉拓展时段。遵循固定作息，会让你更高效、更有成就感。
制定求职计划。把大目标拆分成小的、可执行的步骤，避免不知所措。别试图同时做所有事，先明确优先级。如果求职不顺，就花点时间重新思考自己的目标。
列出自己的优点。写下所有你喜欢自己的地方，包括技能、性格特质、过往成就和成功经历。记录下你引以为傲的项目、表现出色的场景，以及你培养的各项能力。经常翻看这份清单，时刻提醒自己的优势。
专注于可控的事情。你无法控制潜在雇主是否回复你，或是他们是否决定录用你。与其把宝贵的精力浪费在担心这些无法掌控的事上，不如专注于失业期间能掌控的事 —— 比如学习新技能、撰写出色的求职信和简历、与人脉联系人会面交流。
帮助自己坚持下去。如果在执行这些应对失业压力的自助技巧时遇到困难，通过学习管理烦人的想法、缓解压力、调节负面情绪，你会更容易坚持积极的行动，重新掌控自己的求职过程。
— the end —
作者 /Melinda Smith
编辑 / 阿乾
配图/电影《当幸福来敲门》
原文链接：https://www.helpguide.org/mental-health/stress/job-loss-and-unemployment-stress
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