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原文标题：给所有人安利一个运动：睡觉
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给所有人安利一个运动：睡觉。
没有比睡觉更重要的事了。真的，你信我。不管你是想打游戏，减肥，健身，玩耍，还是搞钱，一切的一切，都建立在拥有良好睡眠的基础上。
我最近在废寝忘食地研究自媒体和短视频，天天十二点睡八点起，看上去好像是睡够了，但实际上第二天干什么都很困，实际效率反而降低了。
接下来我要给你一个强认知，十点半以后入睡=等于没睡。
1. 记住，人体深睡主要集中在前半夜！
正常睡眠结构里，入睡后的第 1～3 小时是深度睡眠最多、最密集的时段。后半夜深度睡眠明显减少，浅睡、做梦增多。
2. 熬夜会直接“砍掉”深睡黄金期
如果在10点半入睡，大概率能获得完整的前半夜深睡眠；零点后睡，深睡总量直接缩水，质量也降低；凌晨一两点后睡，几乎没什么真正的深睡可言，全是浅睡和碎片化睡眠。
3. 生物钟本身不支持深夜深睡
褪黑素分泌高峰在晚上11点前后，越熬夜分泌越少，身体就越难进入深度、修复性睡眠。
没有修复性睡眠，你的工作效率就会明显降低，白天昏昏沉沉，什么神经衰弱，焦虑症，忧郁情绪，全都会找上门。
很多高敏感人之所以感到焦虑，就是因为把睡觉的时间用来思考，神经高度兴奋，各种胡思乱想，各种念头，各种来自别人的看法，只言片语，全都在大脑里高速运转，无法停歇，恶性循环。
这时候需要做的就是放下一切念头，什么都不想，十点钟呼呼大睡。早上六点多起来吃早餐，跑跑步，一整天神清气爽，自信心也会一点一点滋生出来。神经系统得到休息，你的焦虑忧郁情绪就会好很多。
熬夜打游戏就更亏了，不仅失去了黄金睡眠，还会脱发，长黑眼圈，掉肌肉，掉代谢。不仅没有“赚到”，反而会让你对游戏的感知力越来越差，最后越来越萎靡不振，无法获得真正的快乐。
健身爱好者不长肌肉，感觉越练越累，缓不过来，指定是晚睡了！真的，没有修复性睡眠，你等于白练！不管你多大重量，塞多少蛋白粉，吃多少鸡胸肉，记住，没有修复性睡眠，肌肉合成不了，累成狗也不会涨肌肉的。看见别人出结果，只为别人是新手福利期，其实只不过人家是金海心：糟糕，我睡得比你早，我吃得比你好，为什么～受煎熬～
不要等到像我一样，经历了焦虑症，脱发，吃药，戒断反应，各种痛苦的弯路以后，才意识到，原来苦苦寻找的答案就在眼前。
如果你已经年过三十，十点钟左右依旧拥有自然入睡的困意，那么你就已经拥有了超越百分之九十的人的隐形财富。甚至说，某种程度上，谁拥有黄金睡眠，谁就是富人。
从今天起，不要比谁吃得好，不要比谁挣得多，要比，就比一比谁拥有优质的八小时睡眠。比一比谁能早睡早起。谁拥有，谁受益。
豆友评论
@彻
谢谢楼主分享，金海心那段唱出来了哈哈
@MaxSeizeDaMo
10点半睡，夜里2-3点就醒了。。
楼主回复
没事，醒了接着睡。一觉到天亮的优质睡眠，需要运气，得碰。
@K酱
楼主说得对！我步行上班有一段路是下台阶路，睡好了下台阶身体很轻快，睡眠一般就走得小心翼翼。
入睡困难的，上床不要玩手机，要关灯，刚开始会觉得不瞌睡睡不着，一段时间后，就会上床很快就瞌睡了，如果实在控制不住想玩手机，别刷视频，只刷文字图片，情绪没有大波动，也有帮助
@Flee
能睡个好觉真是非常好的天赋，这个重要的天赋却一直被忽略，甚至常常伴随懒、不自律之类的贬义词。
我认识的那些“倒下就睡”“一觉睡到天亮”的人，不仅身体好，心理状况也好，非常羡慕。
@暹罗
人最好的运动就是睡觉
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图片来源：网络、AI
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