健身，小心别“练过头”！如果运动后肌肉异常疼痛，尿液变成“酱油色”或“可乐色”，这可能是横纹肌溶解的危险信号。更要注意的是，感冒时强行剧烈运动，可能诱发心肌炎，给心脏带来风险。
图片来源：上观题图
肌肉的“过劳抗议”
横纹肌溶解症
不少人就有疑问，肌肉为什么能溶解？其实横纹肌溶解症是指由于各种原因导致的横纹肌细胞损伤、溶解，释放出大量肌酸激酶、肌红蛋白等物质进入血液循环，进而引发一系列临床症状的综合征。
横纹肌绝大部分附着于骨骼上，在显微镜下观察呈现明暗相间的横纹而得名。我们自己可以主动控制这些肌肉收缩和放松，进而实现骨骼的运动和躯体的动作，这也正是横纹肌会发生溶解的原因之一。
当你辛苦锻炼，肌肉纤维却因为“过度加班”而大面积损伤、坏死，它不是简单的肌肉酸痛，而是可能引发急性肾损伤的“危险信号”。
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诱发原因
只要运动强度和运动模式有问题就容易发生。
“一高一长”：“高强度”、“长时间”，比如平时可能简单的跑步，突然兴致来了，跑个马拉松，那可能就不行。
“重复单一”：比如反复深蹲、反复蛙跳，重复动作缺氧，就容易发生横纹肌溶解。
危险信号
1.肌肉异常疼痛、肿胀、无力，触摸时有“注水感”。
2.尿液变成酱油色、茶色或可乐色。
3.可能伴有恶心、呕吐、发烧等。
如何处理
如果锻炼后，只是出现简单的肌肉酸痛是合理的，但是如果运动后，尤其是剧烈运动后，出现肌肉疼痛、失力、茶色尿，就要怀疑产生横纹肌溶解。应及时就医，同时大量饮水，密切观察身体情况，特别是对肾脏的影响。
不少经常健身的人，锻炼后发生肌肉酸痛会使用筋膜枪放松。专家提示，相关产品需要在专业人士指导下使用，使用不当容易加重伤害。
心脏的“无声罢工”
运动相关心肌炎
心肌炎，就是心脏肌肉的炎症。它可能由病毒感染、自身免疫等问题引起。而不当的剧烈运动，尤其是身体已经存在病毒感染（比如感冒、流感）时还强行“撸铁”，可能加重心脏负担，诱发或恶化心肌炎，甚至导致猝死。
因为身体状况不佳时，心脏负荷本身就比较大，如果强行运动，心率加快、心肌耗氧增加，可能会成为压垮心脏的最后一根稻草，甚至还可能出现心梗、猝死的风险。
如果在运动时，突然出现心绞痛、胸闷，或者出现牙疼、左肩痛、背痛等症状时，要小心，这些可能是心梗发作的征兆！
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如若存在感冒等身体不适症状，请遵循“颈部以上原则”：如果症状只在脖子以上（如轻微鼻塞、喉咙痛），可以适当进行低强度活动。如果症状涉及脖子以下（如咳嗽、胸闷、全身肌肉酸痛、发烧），请立刻停止所有运动，彻底休息。
科学健身指南
不想让健身变“伤身”？记住这几个“保命”口诀：
1.循序渐进是铁律：别想一口吃成个胖子。每周运动强度和时间的增加不要超过10%。
2.充分热身与放松：运动前动态拉伸，运动后静态拉伸，给肌肉适应和恢复的时间。
3.水是你的最佳补剂：运动前、中、后都要少量多次地喝水，别等渴了再喝。
4.倾听身体的声音：疼痛是身体的警报。要区分正常的肌肉酸痛和异常的剧痛、无力。
5.生病就“躺平”：感冒、发烧、腹泻期间，适当躺平，好好休息。
6.保证身体恢复：营养均衡（尤其补充足量蛋白质和碳水），保证充足睡眠，肌肉才能在休息中修复生长。
健身的目标是健康与快乐，而不是“拼命”。别让汗水白流，更别让热血冲昏了头脑。
来源：综合中国疾控中心、央视新闻等
微信编辑：二木
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