春天万物生发，正是养身体的黄金时节，很多人觉得吃肉才补。春天阳气上升，吃多了肉反而容易上火、积滞，不如多吃点温润滋补的黑色食材，悄悄把肾气养足。

人到中年，最容易头发变白干枯、大便干结、腿脚发软，晚上翻来覆去睡不好。这大多是肝肾不足、津液亏虚的表现。

今天给大家分享一种家常食补，做法简单，常吃既能乌发润发、润肠通便，又能强筋骨、助睡眠，让头发更黑密、腿脚有劲、一觉睡到天亮。

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三黑粥

春天真是调理身体的黄金期，这碗三黑粥可是我家春天的新宠，家常又养人，春天喝正合适。黑豆、黑芝麻能养肾气，让头发长得黑亮浓密；花生、红枣、枸杞温和补气，还能滋润肠道，大便更顺畅。

每天早上喝上一碗，暖暖的下肚，腿脚都觉得有劲，晚上睡得也安稳，常吃整个人气色红润，精神头足，老人孩子都适合。

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食材：

花生、黑豆、黑米、枸杞、糯米、黑芝麻、红枣

做法：

1️⃣、提前将黑豆、黑米浸泡过夜，泡好后洗干净，其他食材也洗干净。

2️⃣、把所有食材一同放入锅中，加足量清水，大火煮开，转小火慢熬煮1小时即可，喜欢吃甜的可以放点冰糖哦！

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黑芝麻核桃鸡蛋羹

简单好做的家常鸡蛋羹，营养特别实在。核桃补脑，黑芝麻养发，搭配红枣和鸡蛋，口感滑嫩好吸收。

常吃能滋养肝肾，养发，肠道也润润的不干燥，无论早餐或者加餐吃上一碗都适合，不油腻、好消化，晚上睡得香，一觉到天亮，健康又养人。

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食材：

核桃、黑芝麻、红枣、鸡蛋

做法：

1️⃣、在碗中打入鸡蛋搅散，红枣核桃洗干净切碎。

2️⃣、将红枣核桃黑芝麻一起加入鸡蛋里面，加适量水搅拌均匀，上锅蒸15分钟就可以啦！（根据口味添加冰糖或者燕都可以）。

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黑芝麻燕麦豆浆

早上起来不想吃太油的食物，这款豆浆可是我家早餐常客，春天早上喝豆浆最养身体，黑芝麻养肾黑发，燕麦健脾助消化，红枣补气养血，黄豆补蛋白，香浓顺滑，喝着舒服。

隔三差五喝上一杯，肾气足了，头发更浓密，大便通畅不费劲，腿脚也更有劲，睡眠质量变好，老少皆宜，简单快手，比喝饮料健康多了。

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食材：

黑芝麻、燕麦、 核桃仁、红枣、黄豆

做法：

1️⃣、黄豆提前泡软清洗干净，核桃剥壳洗干净，红枣去核洗净，黑芝麻也洗干净。

2️⃣、把所有食材，倒入破壁机，加入适量清水。调豆浆模式，结束后加入牛奶搅拌均匀即可。（也可不加牛奶）

来源：小吴爱美食记