很多糖友不敢吃水果，觉得水果含糖量高，吃了会升血糖，可长期不吃水果，身体缺乏维生素，抵抗力下降，反而不利于控糖。

也有糖友盲目吃水果，不管种类、不控制分量，结果血糖飙升。

其实糖友不是不能吃水果，关键是选对种类、控制分量。

中医推荐1种水果，滋阴稳糖，还能补营养。今天，邀请糖尿病专家杨小红主任和大家聊聊。

这种水果就是“蓝莓”，中医里蓝莓性平、味甘酸，能滋阴润燥、清肝明目，含糖量低，升糖指数低，特别适合糖友食用。

尤其是阴虚型糖友，既能补充维生素、花青素，又能缓解口干、眼睛干涩，还能辅助稳糖，比苹果、梨更适配糖友体质。

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吃法很简单，每天吃5-10颗，不要多吃，最好在两餐之间食用（上午10点、下午3点），避免餐后吃，防止血糖波动。

蓝莓可以直接生吃，也可以搭配燕麦、酸奶一起吃，营养更均衡，既能补充营养，又不会升高血糖，长期吃，能改善阴虚体质，缓解控糖不适，还能增强抵抗力。

注意：蓝莓性偏凉，脾胃虚寒、经常腹泻的糖友，不要多吃，每天5颗即可；避免吃冰镇蓝莓，刺激肠胃；合并肾病的糖友，适量食用，按需调整。

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