最近走在街上、逛商场或是去学校接孩子，总能听到身边人咳嗽、擤鼻涕的声音，不少家庭都出现了一人感冒、全家中招的情况。医院发热门诊排起长队，幼儿园、小学里请假的孩子越来越多，很多人明明穿得够厚，还是莫名其妙发烧、浑身疼。央视新闻、中国疾控中心结合2026年第14周（3月30日—4月5日）最新监测数据，接连发布紧急预警：全国已进入多病毒叠加高发阶段，整体风险可控，但防护不能松懈，尤其是老人和孩子，更要做好细节防护。
先把当前的病毒情况说清楚，没有新型未知病毒，大家不用恐慌，但要重视。本轮流行以呼吸道病毒为主，占比超90%，其中乙型流感Victoria系是绝对主力，全国流感病毒检测阳性率达16.8%，已经连续4周上升，北方流行强度比南方稍高一些。除此之外，鼻病毒、副流感病毒也在活跃，阳性率分别达到10.3%和6.2%，还有新冠病毒低水平散发，阳性率约2.4%，同时肠道病毒、蚊媒病毒也随着气温回升进入活跃期，形成了“多病共防”的局面。
这些病毒听起来熟悉，但传播力和症状都比普通感冒要重。乙型流感感染后，大多是突发高烧39℃到40℃，伴随剧烈头痛、全身肌肉酸痛，人会觉得特别乏力，还会干咳、咽喉肿痛，孩子感染后还常出现呕吐、腹泻，高烧能持续3到4天，整体病程要一周左右。鼻病毒和副流感病毒引发的症状，比普通感冒更顽固，鼻塞、流涕、喉咙痛持续时间长，不容易好，老人和孩子感染后，还容易诱发基础病加重。
从感染人群来看，5岁以下儿童、65岁以上老人，还有有慢性病、免疫力低的人，是最需要保护的群体，他们感染后症状更重，重症风险是普通人群的3到5倍。学校、家庭、老年活动中心这些人员密集、空间密闭的地方，最容易出现聚集性感染，往往一个人发病，身边好几个人都会被传染。很多人觉得春季病毒年年有，不用太在意，这种松懈心态，正是病毒快速传播的主要原因，防护做好了，就能大大降低感染概率。
面对这轮病毒高发，不用搞复杂的防护，做好日常几件小事，就能有效阻断传播。首先是科学戴口罩，这是最直接有效的防护方式。乘坐地铁、公交、火车等公共交通，进入医院、商场、超市、影院、电梯这些密闭场所，去学校、菜市场、棋牌室等人群聚集的地方，一定要全程规范戴口罩。优先选医用外科口罩，要完全遮盖口鼻、贴合面部，不能拉到下巴、露出鼻子，口罩潮湿、弄脏了要立即换，日常每4小时左右更换一次，别反复戴。孩子要戴专用的儿童口罩，尺寸合适才能起到防护作用。
然后是勤洗手，手是病毒传播的重要载体，电梯按钮、门把手、公交扶手、快递包裹，这些地方都可能残留病毒，用手摸了眼口鼻，就容易被感染。外出回家、饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后、处理完垃圾，这些时候都要及时洗手。洗手要用流动水加肥皂或洗手液，按照七步洗手法搓洗不少于20秒，把手心、手背、指缝、指尖都洗干净；外出没条件洗手时，就用75%酒精免洗洗手液清洁。平时也要提醒自己和家人，别用脏手摸眼睛、鼻子、嘴巴。
室内要常通风，每天开窗2到3次，每次30分钟以上，最好选上午10点、下午3点，空气流通好的时候通风。通风时注意给老人孩子保暖，别直吹冷风着凉。同时要少聚集，尽量避开人流高峰，少去密闭的棋牌室、KTV、大型展会，减少多人聚餐，和他人保持1米以上的安全距离，不共用碗筷、水杯等个人物品。
饮食和作息也不能忽视，多吃新鲜蔬果、优质蛋白，保证营养均衡；每天适量运动，早睡早起，别熬夜，充足的睡眠能提升自身免疫力 。家里的餐具、玩具可以定期用开水煮沸消毒，桌面、门把手用酒精湿巾擦拭，保持居家环境清洁。另外，符合条件的人群，尤其是老人、孩子、慢性病患者，还可以及时补种流感疫苗，疫苗是预防流感最有效的手段 。
除了日常防护，出现症状后也要正确应对，别恐慌也别忽视。如果出现发烧、咳嗽、咽痛、浑身酸痛等症状，先居家休息，别带病上班、上学，避免传染给他人。多喝水、清淡饮食，普通症状可以对症护理，要是高烧持续不退、呼吸困难、精神状态差，尤其是老人和孩子，要及时去医院就诊，就医途中全程戴口罩。
今年4月1日起，基孔肯雅热、发热伴血小板减少综合征（蜱虫病）正式纳入乙类传染病管理，南方地区和喜欢野外踏青的人，也要做好额外防护。去草地、树林时，穿长袖衣裤，扎紧袖口、裤脚，回家后仔细检查头皮、腋下、腹股沟等部位，避免被蜱虫叮咬；南方地区要注意防蚊，清理家中积水，减少蚊虫滋生，降低蚊媒病毒传播风险 。
这轮病毒高发，是春季常见的健康挑战，只要我们重视但不恐慌，做好规范防护、养成良好习惯，就能保护好自己和家人。防护从来不是一个人的事，每个人做好细节，既能减少自己感染的可能，也能守护身边人的健康，平稳度过这段病毒高发期。
你身边最近有没有人感染这类病毒？日常防护中，你觉得最容易忽略的细节是什么？
免责声明：本文基于2026年4月央视及疾控中心权威数据整理，仅作健康科普，不构成医疗建议。个人防护与诊疗请遵医嘱，具体以官方最新发布为准。
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