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每到春天，很多人会感到困倦、乏力、注意力不集中，并将之归因于“春困”或“春季乏力症”。这种感受如此普遍，以至于我们几乎默认它是一个生物学事实。但一项最新研究给出了令人意外的结论：春季疲劳可能更多是一种自我感受，而并非生理上真正的疲倦。
近半数人自认“春困”，但客观指标并未证实
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在2024年4月至2025年9月期间，瑞士巴塞尔大学和伯尔尼大学的研究团队对418名成年人（其中80%为女性，平均年龄32岁，来自德国、瑞士、奥地利）进行了为期12个月的跟踪调查。
结果显示，近一半参与者（47%）主观上认为自己患有“春季乏力症”。然而，在客观的嗜睡和疲劳评分中，研究人员并未观察到疲劳、嗜睡、失眠症状或睡眠质量存在季节性变化或月份间变化；也没有证据表明日常活动中的疲劳程度随光周期延长而降低。也就是说，人们感觉春天更困，但并没有科学数据的支持。
研究认为，人们感觉到“春困”，更多是一种文化现象，或文化与心理结合的现象，而非纯粹的生物学现象。因为在样本采集的几个国家，“春季乏力症”是一个广为流传的术语。谷歌搜索趋势数据显示，相关搜索从1月开始上升，3月达到高峰，持续到5月。
为什么我们感觉春天更累
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研究人员排除了日照时长、睡眠时间型（早起或晚睡）等生物学因素的显著影响。即使在不同光照条件下，疲劳的季节性变化仍不显著。
相反，两种心理学机制可能起到了关键作用：
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1、标签效应：当一个不适症状有了名称（如“春困”），人们更容易将模糊的疲惫感解释为某种真实、具体的“病症”。
2、确认偏误：如果我们相信春天会疲劳，就会不自觉地更多注意任何证实这一点的信号——偶尔一个下午犯困，就被牢牢记住；而精神抖擞的时刻则被忽略。正如人们所言，如果你把注意力集中在疼痛上，疼痛就会加剧。
极度疲劳需要排查原因
尽管“春季乏力症”未被任何国际疾病分类定义为临床诊断，但人们的真实感受确实存在，并且有人带着疲劳感、活动困难或睡眠紊乱来到医院就诊。
1、多数春季疲劳是短暂、自限的：通常持续两到三周后自行消失。
2、极度或持续疲劳必须排查其他病因：如贫血、甲状腺功能减退、抑郁症、慢性感染，甚至过敏（春季花粉过敏本身就可导致疲劳）。
极度疲劳往往是身体不适的信号。 我们不应该认为“只是春困”，而应该积极排查原因。
如果你在春季感到疲惫，可以这样做
1、先排除器质性疾病：尤其是疲劳持续超过3周、伴有体重变化、发热、夜间盗汗或情绪显著低落时，应及时就医。
2、接受正常的节律波动：一年中出现几个疲劳感增强的时期是正常的，不必要求自己“时刻保持100%”精力充沛。
3、改善生活方式：规律作息、固定用餐时间、每周3-4次步行或中等强度运动，已被证实能有效改善疲劳。
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“春困”是真实的主观感受，但现有科学证据不支持它是一种生理现象。它更像一个我们对“春困”文化的自我暗示、心理反应。下一次当你在这个季节感到疲惫时，不妨既尊重自己的感受，也保持一份清醒：疲劳是真实的，但“春天”未必是元凶。如果长时间感觉疲倦，应积极排查原因。
参考文献
Blume C, Vorster A.No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome.J Sleep Res. 2026 Mar 9:e70319. doi: 10.1111/jsr.70319.
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为什么我们感觉春天更累？-----兰世亭医学健康科普第4127帖
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