喝酒的本质，是增进情谊、放松心情，为生活增添滋味，而非拼酒量、比输赢，更不是透支健康。如今理性饮酒渐成共识，但不少人仍不知如何把握。

其实不必刻意戒酒，只要守住这 3 个 “度”，就能喝得开心、喝得健康，真正品味酒文化的魅力。

第一个度，把控适量之 “量”。饮酒关键在控量，过量易醉，还会损伤肝、胃、心脑血管，长期酗酒更易诱发多种疾病。按照《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日酒精摄入量不超 25 克，女性不超 15 克。换算下来，啤酒不超 750 毫升，红酒不超 250 毫升，38 度白酒不超 75 毫升，52 度白酒不超 50 毫升。每个人体质不同，不必死守数值，喝至微醺、身体舒适即可，切勿贪杯，别让一时畅快换来长久健康隐患。

打开网易新闻 查看精彩图片

第二个度，选对合适之 “时”。饮酒时间与方式，直接影响身体负担。切忌空腹饮酒，酒精会直接刺激胃黏膜，加速吸收，更易醉酒伤肝；饮酒前或饮酒时搭配主食、菜肴，可保护肠胃、减缓酒精吸收。同时尽量避免晚间与睡前饮酒，酒精会扰乱睡眠，导致睡眠变浅易醒，加重肝脏代谢压力，次日易头晕乏力，影响工作生活。

第三个度，保持清醒之 “态”。饮酒需头脑清醒，拒绝酩酊大醉、酒后失态，更严禁酒后驾车。喝酒是为放松交流，而非买醉失控，言行失当不仅有损形象，还可能引发意外。酒量不佳不必硬撑，坦诚以茶代酒即可；面对过度劝酒，学会委婉拒绝。真正的情谊，从不靠酒量衡量。

打开网易新闻 查看精彩图片

真正的酒文化，绝非劝酒、拼酒，而是适度、尊重与文明。喝酒贵在舒心健康，而非逞强伤身。愿大家都能把握好量、时、态三个维度，理性饮酒，不贪杯、不硬撑、不劝酒，让美酒成为情感的纽带、生活的点缀，在举杯之间传递美好，这才是饮酒的真谛，也是最值得传承的酒文化。