来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
上周六，我去一所国际学校看大学同学儿子的足球比赛。因为到得早，便坐在球场边的木质看台上发呆。客队先到了，一群高一的学生在附近换衣、热身。没过多久，就有孩子陆续来问厕所在哪里。第一个开口叫我“叔”，我心想这称呼也没错；第二个叫我“哥”，让我暗自高兴；第三个却直接喊“兄弟”，让我哭笑不得——看来是小孩子称呼混乱，我自己想多了。
其实因为常年踢球，我曾经确实看起来比同龄人年轻。2005年刚从美国回国时已满30岁，周末在大学踢球，还常被人叫“同学”，那时候颇有些得意。
我身体“快速折旧”始于2012年，我去美国读博士。和硕士不同，拼一两年就可以熬过去，读博士让我六年多始终处于殚精竭虑中，尤其是最后写论文阶段，我足有一年多晚上都无法好好睡眠。2019年读完博士回国后又遭遇到母亲病倒卧床，从此我开启了长达四年多的全职护理人生。我发现衰老很大程度上取决于睡眠质量。而睡眠不好的元凶又是压抑的精神状态。因为长年累月地缺觉，我迅速以肉眼可见的速度变老。
更糟糕的是我还在球场上两次遭受重伤，以致每周一次的运动机会也停止了。取而代之的却是吃零食的恶习。每天晚上九、十点钟是我一天中最放松的时段——那时妈妈和护工阿姨都已休息了，我终于迎来属于自己的时间。于是我会在床上一边看视频一边吃各种各样的零食：什么芒果干、话梅、好丽友、鱿鱼丝、果冻、凤梨酥、鱼皮花生、雪糕……渐渐地，我在镜子里终于看到一个须发染霜、皮肤松弛、腹部隆起的50岁中年人。
去年七月底，妈妈去世四个月后，我去医院体检，竟然被查出了胆固醇高，颈动脉也有斑块形成。我对这个结果很意外，以前我一直以为肥胖的人才会这样，而我并不胖，甚至可以说是偏瘦的——身高180厘米，体重138斤。但等我调查了相关知识后，我才恍然大悟：这一定是我过去几年的生活方式造成的。
在身体报警后，我赶紧开始改变生活方式。首先是调整饮食，不该吃的一律不吃，我多吃蔬菜和水果，把白米饭混入了一半杂粮，自己做豆浆……我还采用“12+12”时段吃饭，即三顿饭集中在12小时内吃完，剩下12小时不进食，给身体有足够时间消化和排毒。此外，我每天上午在家还要做30分钟以上运动。在康复师的指导下，我开始周末重返球场，虽然不如以前踢得那么好，但至少我又回到了最爱的运动身边，这对我精神状态的提升起到很大作用。
经过三个月尝试，我减掉了约5公斤，而且没有反弹。此前增加的体重主要集中在腹部，而这恰恰是血脂异常的典型表现。与其说是减肥，不如说是“减肚子”，能感觉到自己的腹部不再隆起真好。当我再次拿到体检报告时，惊喜地发现，在未使用药物的情况下，各项血脂指标已恢复正常。
回过头看，衰老往往源于长期压力与失衡的生活方式。人到中年，我们很难回避“上有老、下有小”的责任，但既然外部环境难以改变，就更需要管理好自己能控制的部分。抗老意味着我们必须倾听身体给我们发出的信号，并相应为此做出一些生活习惯的改变：健康饮食，戒烟戒酒，保持锻炼，远离手机……
抗老绝不是要我们与时间为敌，而是换一种积极的心态去生活。虽然衰老无法避免，但我们可以努力去健康地变老。
原标题：《十日谈 | 苏孟威：我的抗老心得》
栏目编辑：郭影 文字编辑：吴南瑶 蔡瑾
来源：作者：苏孟威
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