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我们大多数人花费多年在错误的地方追寻幸福。我们总是期待某个重大时刻，一切都能恰如其分地安排好，我们突然感到满足。但数十年的心理研究实际上告诉我们，幸福并不隐藏在未来的成就或外部环境中。
那些自称真正快乐的人，通常会养成四个特定的习惯，这些习惯不需要花费任何费用，也不要求你成为某种类型的人，最棒的是？你可以立即开始将它们融入你的生活。
心理学认为，只有培养这四个简单的习惯，才能让一个人感到快乐： 
1. 感恩生活中的点滴
想知道如何快乐吗？你要珍惜自己已有的祝福，才能获得更多的祝福。有句谚语说“忘恩负义比巫术更糟”，这句话很有启发性。感恩是接受者对给予者的表达或肯定。美国每年庆祝感恩节。对你而言，‘感恩节’到底意味着什么呢？简单来说，它就是一种感恩的心态，让你反思生活中的美好，珍惜这些丰盈。这与生活中缺失的东西相对。
关于感恩的研究发现，那些定期数算自己祝福的人，而不是专注于缺失的东西，报告说他们的幸福感显著高于那些不这样做的人。当人们仅仅花一周时间写下他们感激的事情时，他们的幸福感在几个月后持续增加，远远超过他们停止这一做法的时间，因为感恩真的能改变你的思维方式，让你更能欣赏生活中那些已经存在的美好。
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2. 学会珍惜那些被我们忽视的小事
我和一位客户交谈，她做了双眼手术，手术后24小时内眼睛被蒙住，完全看不见。当绷带被取下时，她高兴得不得了。她说：“在那黑暗的24小时里，我真的很感激我的视力。我不知道自己在哪里，走动时完全迷失了方向。虽然我的女儿在引导我，但我感到迷茫。”
另一位客户告诉我，他给一个朋友打电话，这个朋友自从妻子去世后就一直很沮丧。我的客户开始在电话中告诉他的朋友应该感激自己的祝福，结果他的朋友直接挂了电话。半小时后，这位朋友打来电话，向他道歉，并感谢他的关心。抑郁的朋友接着说：“我想了想，感激我的孩子们在身边，我并不贫穷，还有视力、听力和行动能力。我正在转变为感恩的态度。我很感激。”
你不必经历眼部手术或配偶的去世才能意识到有许多值得感激的祝福。要心怀感激！想想你生活中的美好，去庆祝它们。每天，我都感激自己在这个年龄有良好的健康，感激我被家人和亲密朋友所爱，感激我心理稳定。当你珍惜你所拥有的并心存感激时，你为更多的祝福打开了天窗。点燃一支感恩的蜡烛，而不是总是抱怨生活中的缺失。庆祝生活，以及它赋予你的一切。
3. 注意你所拥有的幸运
承认一种恩惠的一个方面是 对造物主的感恩。 这可以解释为什么许多传统中会有对造物主的感恩祷告。这包括身体健康、财富和智慧等方面。还有对他人对你所做贡献的感恩。你生活在一个社区中，其他人以不同的方式支持你，因此你应该心存感激。对你周围的家庭环境和社区系统所给予的保护表示感激，这对你的精神成长非常重要。
感恩和灵性之间有什么关系呢？ 研究表明，心怀感恩的人 通常压力较小，拥有更积极的情绪，并且整体生活质量优于不知感恩的人。这种感恩的状态有助于提升灵性意识。
4. 记录美好时刻
你可以加强感恩的练习。连续三十天写感恩日记。你可以用一本笔记本，或者用电脑。建议连续三十天，因为研究表明，21到28天的坚持能增加习惯深入你意识的可能性。这将加深你内心的探索。
感恩让生活更加充实。它确认你所拥有的，并为更多机会打开大门。把否认变为接受，把混乱变为秩序，把困惑变为清晰。感恩帮助你接受过去，满足于今天，并为明天创造希望。
这个概念很简单。从出生起，你就被教导去关注缺失的东西，而不是你所拥有的。结果就是你会想要越来越多。其实，这就是精神成长和成功的真谛。我邀请你有意识地培养感恩的心态。这会让你的生活中出现更多你想要的东西。有一个古老的精神法则说，越是感激你所拥有的，生活中就会流入更多的丰盈。
写日记的过程是每天连续三十天记录你生活中感恩的事物。这可能是那天发生的特别事情，或者是你的健康、你的关系、你的精神意识、你的职业，或者任何你认为让生活有价值的东西。尽量具体。
每天至少记录三件你感激的事情。不要重复相同的感恩的事。每天在不同情况下寻找积极的一面。给自己这个礼物，持续三十天的时间。加油，你会为自己的未来创造更美好的可能。
菲利普·罗奇福德是一位发展教练，在企业和个人发展领域拥有超过40年的经验。
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