男生最性感的部位,除了腹肌胸肌之外,就该是 了吧!

而且,现在越来越多小姐姐已经开始喜欢PP翘的男生了,不仅穿衣服好看,偷袭起来也是肉感十足!

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不过,别急着划走!我知道你心里正嘀咕:“臀?那不是女生才练的吗?”“大老爷们儿猛练腿就行,练屁股多不好意思啊!”

其实男生的臀,不光是“审美加分项”,更是你身体的“核心发动机”。

1、穿衣显瘦,脱衣有肉?不,是“穿衣有型,脱衣更绝”

我知道,很多哥们儿最在乎的是胸肌腹肌。但说句大实话:一件合身的裤子,比裸上身的机会多太多了。

之前网上疯传两个男生的PP对比照,一个是上班族,平时久坐缺乏运动,另外一个是健身房私教,经常蹲腿

从裤子的紧实程度和弧度就能看出,哪款更招人喜欢了!

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这就是男生练和不练的区别,差距真心太大了!

西装裤也有种别样的“曲线美”,所谓禁欲系,大概就是这种明知道不行,但真的内心浮想翩翩的感觉吧。

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一些肌肉老铁也大方晒出了自己的翘臀照,看着这些饱满圆润的屁股,妹子们表示纷纷表示“我柠檬了”....
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2. 你练的不是臀,是男人的“底盘稳不稳”

说人话就是:屁股一塌,全身拉胯。

你想想,是不是深蹲总感觉腿前侧爆炸,腰却隐隐作酸?跑步没多远就喘得像被追杀?打球跳不高还容易膝盖痛?——八成是你的臀在躺平摆烂!

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臀肌,特别是臀大肌,是你全身最大的肌肉群之一。

它就是你身体的“引擎盖”底下那台V8发动机。发动机没力,你光换跑车外壳有啥用?

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“臀线即事业线”,男人的身材管理,看臀就知道一半。

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除了大胸器和八块肌

翘臀才是最有杀伤力的技能

还等什么呢,练起来吧!

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臀推 臀推可能是最有效的臀部动作。 刚开始以自重来练,然后将一块杠铃片或者负重哑铃放在你的腿上以增加阻力。诀窍是以一个缓慢的、可控的方式进行这个动作。 臀推的动作模式和“啪啪啪”特别类似,加之臀推可以对骨盆翻转能力进行一定程度的加强,所以臀推可谓是为“啪啪啪”量身打造的专项训练。
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蹬台阶 你需要使用一个足够高的板凳或箱子,这样当你蹬起来的时候,你的膝盖就可以弯曲90度。另一个建议是用脚跟来代替脚趾。这样,更多的重点将放在你的臀部
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深蹲和硬拉 硬拉和深蹲是少有的高效刺激臀部的动作。你的臀部为每个力量举动作提供支撑的基础。没有强大的臀部,重量永远不会增加。 特别是罗马尼亚硬拉,可以使用很大的重量,并且可以伸展腘绳肌和臀部肌肉。一定要将铰链设在臀部,而不是在下背部。
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保加利亚箭步蹲 就像弓步,这个运动确保你以更好的运动范围以伸展你的臀部。许多负荷将集中在臀部的拉伸和收缩的阶段,是一个理想的臀部动作。
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蹬台阶箭步蹲 这是一个单腿下蹲、静态蹬台阶的动作。 蹬台阶箭步蹲中前腿的运动范围更深,因此臀部的拉伸更加到位。允许你的膝盖轻轻地接触地板或停止地平面以上的位置。
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男人要练出翘臀

说实话的确会比女人练翘臀

更加来得困难

想拥有让人羡慕的力量臀

就赶紧跟着虐起来吧

Fighting