张雪峰和我是同龄人，他离开后有很多读者在后台说，希望桌子也要注意休息少熬夜，身体是革命的本钱。
熟悉我的读者都知道，其实我很长一段时间都是熬夜的，几乎每天熬夜看资料、写文章到深夜一两点钟才睡。
但随着年纪上来之后，熬久了就感觉心脏很难受，尤其当天晚上没有睡好，第二天整个人精神萎靡不振，不断地打哈欠。
最重要的是，你好像在看着自己的身体一步步垮掉，身体免疫力不行，动不动就感冒咳嗽，而且一些很小的毛病，需要拖很久才好，整个人就像弱不禁风的病秧子。
意识到自己身体正在不断出问题之后，这两年我花了很多时间去调整。
上午9点多去公司上班，主要是公众号的写稿和推文。
下午就处理公司的事情到4点多，然后去健身。
健完身大概是5点多回家，回家之后陪一下孩子，晚上辅导他们的作业。
等9点多孩子睡了就是我一天最放松的时刻，随意拿起一本书看，享受知识冲刷的感觉，沉醉书的纸香和沙沙的翻书声。
以前我睡觉前总是手机不离手，但这样对睡眠影响很大。
人性总是贪婪想要刷一会儿再刷一会儿，然而真正放下手机睡觉的时候又胡思乱想，整个人睡不着。
越睡不着就越烦躁，甚至有时候惊醒了又会本能地伸手拿手机，这样就导致睡眠质量很差。
而调整之后，我不带手机进卧室了，就只看纸质书，看到打哈欠了就直接睡觉。
由于健身的劳累再加上睡前一段时间不被手机干扰，我的睡眠质量真的好了很多，每天最少睡9小时，有时候早上起床会有神清气爽的感觉。
我感觉我的健身加数字戒断的方式应该适合很多睡眠不好的人，接下来我就把这两点展开讲一下。
健身，我们之前一直有一个误区，就是一定要瘦多少斤，一定要有马甲线如何如何。
于是我们每天都会称重，每天都会看自己的身材变化等等，我觉得这就是很多人失败的原因。
健身最重要的不是瘦多少斤（还会长回去），而是你能不能坚持下来，能不能把它当成一日三餐那样去融入日常。
你一天少吃一顿觉得受不了，如果一天不健身就受不了，那你就成功了。
健康切记用力过猛，一定要循序渐进，每次看到自己的力量在变大，看到自己的腰围在变小，这样就享受每一次大汗淋漓的感觉就行，其他不要管。
如果总是盯着体重秤上的数字看，今天用尽力气去健身却比昨天又胖了1斤，很多人就会放弃。
因为如果你长肌肉的时候，体重是不会有太多变化的，而且体重它是一个动态的变化，几斤之内的变化都很正常，所以我们健身不是为了仪表盘的数字，而是为了健康。
只要你坚持下来，就会感觉越来越舒服，身体越来越健康，你就会走上正向循环。
比如你常年健身肌肉多了，就会变成一个“易瘦体质”，因为肌肉每天都要消耗热量，你稍微吃多一点也没那么容易变胖。
如果你心肺功能和力量感上来之后，你走路会有那么脚踏实地的感觉，走路很舒服。
而且你可以尝试别的运动，比如爬山、羽毛球等等，你都能轻松拿捏，有那种驾轻就熟的掌控感。
当然，健身最重要的就是让身体分泌内啡肽、血清素、褪黑素等物质，对睡眠有好处，帮你睡得更深、入睡更快。
我们人类的祖先本来就是要每天在森林里面狩猎或采摘，需要大量运动的，如果你强行把这些东西都取消了，身体怎么会不出问题呢？
再说说睡前戒断意念的问题。
失眠最本质的原因，其实说到底就是自己的欲望太多，想要的太多。
又想要玩精彩刺激的游戏或看视频，又想要情绪平稳地安然入睡；
又想要白天经历的事情都有一个最优解，又逼着自己晚上不去胡思乱想那么多；
又明明有那么多的意难平和不甘心，又觉得自己应该有一个高质量的睡眠。
这怎么可能呢？
所以，我们需要有一个开关，在睡前把那些杂七杂八、胡思乱想的杂念都给关掉。
我觉得最好的办法就是麻痹自己。
所以，睡前远离手机去看书就是让自己的大脑变得迟钝的好办法之一，而且睡前的暗示和信念感也很重要。
我睡不觉的时候就不断暗示自己是“一头猪“，我想象自己是一头猪，不用考虑任何事情，发生任何事情都和自己没有关系。
我就是一头在蓝天白云下睡在海滩上的猪，我睡得心安理得，只听得到海浪声，别的都和我没有关系，就这样不断想象和暗示之后，很快就睡着了。
所以，睡前的那一段时间过渡和自己给自己的心理暗示是非常重要的。
一旦你连续几天都睡得很好的时候，你的身体就会形成规律的生物钟，那么失眠这个问题就会远离你。
那些长寿的人，无一例外都有非常规律的作息，有规律的睡眠，而良好的睡眠就是身体健康最重要的基础。
以前我觉得睡眠就是像吃饭喝水一样简单的事情，后面我渐渐意识到，能拥有高质量的睡眠，也是一种能力，是一种需要不断练习的能力。
我见过太多中年人和老年人因为睡眠不好而衍生一身的疾病，让自己的生活陷入恶性循环，所以我觉得成年人最重要的能力，是让自己每晚都能睡一个好觉。
这世上所有的透支，最后都会以病痛的方式讨回来。
所有的自律，也终将以健康的姿态回馈你。
成年人最顶级的自律，不是拼命赚钱，而是好好睡觉、好好健身、好好活着。
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