怎么才能摆脱中年发福困扰呢？45岁的中年阿姨，花了半年时间减掉35斤赘肉，没有节食，而是坚持这几个被低估的方法，适合中年人。
1、控制油盐摄入量。
很多中年人习惯重口味饮食，重油盐、辛辣、高糖分饮食会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多的食物。
想要控制体重，建议，每天的食用油摄入不超过25克，添加糖不超过25克，添加盐不超过5克，做到少油盐少糖、清淡饮食，食物以清蒸、水煮的方式为主，可以有效控制热量摄入。
2、主动多喝水
不要等口渴了才喝水，更不要喝饮料、酒精。中年人戒掉各种含糖饮料跟酒精，一天就能少摄入200-400大卡不必要的热量摄入。
充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现，饭前喝一杯300-400毫升问题库，可以不自觉降低热量摄入，体重自然会更容易降下来。
3、不要过度节食。
中年人减肥，一定要吃够基础代谢值，避免低热量饮食导致营养不良、肌肉流失、代谢低下等问题，这样会导致健康伤害，身材也更容易发胖。
基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右，成年女性每天基础代谢约为1200大卡，男性约为1600大卡，我们要吃够这个热量，同时结合运动，可以让你健康的瘦下来。
4、早一点吃晚餐
将晚餐时间提早到7点前，晚上7点后，不再进食，延长夜间禁食时间，可以让身体从燃烧糖原模式转换到燃脂模式，睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天肚子也会明显变小。
5、饭后多散步
饭后是身体消化食物的黄金时间段，这个时候血糖也容易飙升。如果你能饭后改久坐为散步、做做家务，可以有效控制血糖波动，并且提升卡路里消耗。
每天累计多走路5K步，一天也能多燃烧160大卡热量，让你不知不觉掉秤。
6、自己做饭，远离外卖、 聚餐
各种外卖、聚餐的食物虽然美味，但是热量往往不低。饭馆为了追求口感，会加入大量的食用油、调料，热量也容易飙升。
学习自己做饭，减脂餐遵循三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食的搭配，可以均衡膳食营养的同时，控制热量摄入，促进体重的下降。
7、养成细嚼慢咽、八分饱的习惯
人到中年，身体消化能力大不如前，这个时候，不要总是吃饱了吃撑了才停下来，而要细嚼慢咽、饭吃八分饱就停下来，这样可以让胃容量慢慢回缩到正常尺寸，还能有效控制进食量，这也是中年人保持好身材的有效方式。
8、早一点睡觉，不要熬夜
研究发现，经常熬夜的人更容易吃上宵夜或者第二天容易偏爱高热量食物，发胖几率会几倍飙升。
而规律作息，充足睡眠的人第二天精神充沛，食欲往往会更稳定，身体新陈代谢水平也会更旺盛，有助于管理好身材。
中年人想要远离发胖困扰，一定要调整睡眠作息，早一点睡觉避开宵夜，每天睡够8个小时，第二天才能更好的控制食欲，提升代谢水平。
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