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（来源：汉森制药）

不少人都应该都有过腿抽筋的现象。当腿抽筋时大家的第一反应是什么?

相信有80%人都感觉自己是缺钙了，还有20%人感觉自己是在长身体。于是每天做的事情便是疯狂补钙，但是效果并不是很明显。

当身体缺钙时，为什么会出现腿抽筋？

腿部之所以会出现抽筋的现象，主要是因为腿部肌肉出现痉挛的表现。

对于偶尔抽筋的人来说，想到的就是缺钙，但是对于经常性腿部抽筋的人来说，便会有种莫名的紧张感。

我们要先讲一下肌肉收缩的原理：肌肉收缩看似是一个简单的动作，但在人体中是一个复杂的生理过程，

在这个过程中多种离子包括钙、钠、钾、镁等都会参与其发生兴奋，会在骨骼肌细胞膜上产生动作电位，电刺激转化为化学递质传导，

传递至细胞内后，细肌丝向肌小节中间滑行，季节缩短，骨骼肌细胞从而发生收缩，

这一过程在生理学上称为兴奋-收缩耦联，而钙离子恰好是这一过程中的耦联因子。

如果细胞外的钙离子浓度正常，会使正常钠离子内流，抑制肌肉兴奋性，不至于发生骨骼肌细胞的痉挛。

但当细胞外钙离子浓度偏低时，一方面钠离子内流也会减少，肌细胞更易兴奋。

另一方面，兴奋-收缩耦联未触发终版电位，不会出现正常的肌肉收缩，而是表现为肌肉抽搐痉挛，也就是我们说的抽筋。

一般来说由于缺钙而导致的腿抽筋是有特定人群速阶段，如果营养跟不上，可能会出现抽筋的状况；

老年人胃肠道功能减弱，钙吸收能力降低、钙质流失明显，也常有抽筋的困扰。

孕妇及哺乳期妇女，这些特殊的生理期需要更多的营养，缺钙也很常见，这些特定的人群都要注意及时补充钙。

缺钙导致的腿抽筋，只要补充足够的钙剂，症状就可以得到有效缓解，除此之外，

睡觉时发生腿抽筋，也可能是某些疾病的前兆，是身体在向我们示警，此时就要特别注意了。

睡觉时腿抽筋，有可能是这三个原因

如果睡觉抽筋频率太高，并且疼痛时间长的话，可能是这3种疾病的征兆，需要重视。

1.腰椎间盘突出

腰椎间盘突出容易导致下肢的坐骨神经根出现压迫，从而影响到下肢神经的功能。

下肢的神经功能异常会出现神经肌肉的功能异常，就会导致出现肌肉的功能紊乱，从而产生持续性的痉挛收缩，也就是我们常见的抽筋。

轻度表现为下肢的麻木、疼痛，严重者会出现肌肉持续的痉挛、疼痛等不适。

临床上有表现为像腿抽筋一样的感觉，有很多患者会说感觉就是腿短了，

伸不开腿，这是比较严重的一类神经并发症。

一般疼痛常见于夜间，因为夜间痛阈比较低，突然受凉可以诱发严重的下肢腿抽筋一样的疼痛；有时候可以见于突然的体位变化，比如坐了很久突然站起，诱发腿剧烈的抽筋，或者是腹压增高，如打喷嚏或者是便秘以后引起的腿抽筋加重，腿会痉挛一样疼痛，并有放电样的麻木感觉，这种疼痛难忍，需要口服比较强效的镇痛药才能够缓解症状。

2.下肢动脉硬化闭塞症

下肢动脉硬化闭塞症，这种主要是因为局部的一些动脉硬化或者有动脉血栓形成以后堵塞引起的，早期患者常表现为发凉、麻木，腿部肌肉会出现痉挛。

由于早期症状并不典型，很容易与其他疾病混淆，常被患者误认为是老年人缺钙或腰椎病，从而延误了病情。

而中期患者在行走过程中会出现间接性跛行的症状，因患肢缺血和缺氧导致小腿的肌肉痉挛、疼痛、无力等，须停止行走，待休息后症状会有所缓解，但继续行走后以上症状还会出现。

3.神经系统疾病

当神经系统发生紊乱，可导致支配小腿神经产生兴奋，遇到刺激后就会出现肌肉抽筋现象。

常见的神经系统疾病如癫痫典型症状有肌肉痉挛，可能会有腿抽筋的情况出现。

有部分发生于睡眠状态中，患者可以出现肢体抽搐、意识障碍、口吐白沫、双眼上翻、牙关紧闭、大小便失禁等症状，做动态脑电图、视频脑电图可加以鉴别。

另外，多发性硬化、帕金森病等神经系统疾病，会导致神经功能受损，影响到肌肉的正常收缩和松弛，引发腿部抽筋。

有哪些方法可以预防腿部抽筋呢？

抽筋的痛苦，相信经历过的人都不想再次尝试，所以在日常中，要从这些细节入手，预防抽筋的发生。

【注意运动前的准备工作】

在运动之前一定要做好充分的热身，特别是那些平常不太运动缺乏锻炼的人群，在运动前除了要做拉伸运动，运动量不宜过大，且要以有氧运动为主。

【留意钙的补充】

对于中老年人、成长中的青少年、怀孕、哺乳期、绝经期的女性，要注意补充适当的钙剂，

饮食要营养丰富，多吃含钙比较高的食物如豆制品、肉类等，平时多注意晒太阳，补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。

【平时要注意保暖】

室内外温差大，如果穿得过少出门，会使肌肉受凉，腿部的血管急剧收缩，引起下肢肌肉痉挛。

有效预防寒冷导致的抽筋，可以在睡前用温水泡脚，促进血液循环，防止抽筋的发生。但要注意，温水泡脚并不适用于所有人。

总结：腿部抽筋是一个可大可小的问题，特别是夜间的腿抽筋，可能是自身运动不注意、缺钙，或者某些疾病的发生信号，希望大家为了自己的健康和生活质量，重视起来。