“明明是他做错了，可我却总在自责，觉得是我不够好。”
“以前我很开朗，可恋爱后，我变得敏感、易怒、浑身无力，连喜欢的事情都提不起劲，我到底怎么了？”
身边有太多人，在亲密关系里陷入这样的内耗——
明明是真心付出，却换来满肚子委屈；明明想好好爱，却活得越来越压抑。
有人说“恋爱哪有不吵架的，忍忍就过去了”，有人说“太玻璃心了，一点小事就崩溃”，可是心情低落、无助和自我否定，从来都不是“矫情”，更不是“想太多”。
很多人不知道，一段消耗型的亲密关系，最容易诱发一种看不见的“病”——情感性抑郁。
情感性抑郁，简单来说，就是由情感创伤、亲密关系冲突、长期情感内耗等情感问题引发的抑郁症，也是成年人抑郁最常见的诱因之一。
很多人会把它和“失恋难过”“感情不顺”混淆，总觉得“等过段时间就好了”，可正是这种忽视，让情绪一点点累积，最终发展成无法自我调节的抑郁状态。
你可能被情感性抑郁盯上了
如果你在亲密关系中，出现以下几种情况，并且持续超过两周，一定要提高警惕：
▶情绪持续低落：心里发闷、空虚、难过，对任何事情都提不起兴趣；偶尔会突然崩溃大哭，却找不到具体的原因，甚至会觉得“活着没意义”。
▶自我否定越来越严重：总觉得自己不够好；对方的一句否定、一个冷淡的眼神，都会让你反复纠结“我是不是做错了”。
▶睡眠和食欲严重紊乱：要么整夜失眠、早醒，脑子里反复回想感情里的细节；要么暴饮暴食，用食物缓解情绪，要么食欲骤降。
▶浑身无力，精神内耗严重：觉得很累，哪怕什么都没做；总是反复复盘感情里的矛盾，纠结“如果当时我这样做，会不会不一样”。
▶回避社交，孤立自己：不想联系朋友、不想出门，甚至不想和身边的人说话；害怕别人问起自己的感情，也害怕别人觉得自己“矫情”。
很多人患上情感性抑郁后，都会陷入“自我否定”的误区：觉得自己“不够坚强”“太矫情”，不敢告诉别人，更不敢去看医生，只能一个人硬扛。可越硬扛，情绪就越严重，甚至会出现自伤、轻生的念头。
提醒大家情感性抑郁是一种心理疾病，不是“矫情”，也不是“想太多”，它和感冒发烧一样，需要治疗，需要被重视。
做好3件事，就能慢慢走出阴霾
1.停止自我攻击：感情问题，从来都不是一个人的错，不要总把责任归咎于自己。
2.及时止损：如果这段感情让你长期痛苦、内耗，甚至患上抑郁，一定要学会及时止损。离开消耗你的人，不是懦弱，而是对自己的负责。
3. 寻求专业帮助：如果情绪已经严重影响到你的生活、工作和睡眠，一定要及时去看诊精神心理科医生，规范的治疗，是帮助走出情感性抑郁最有效的方式。
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