前几天说过，我假期跟着爸妈回老家了，我们广东不管平时多忙，清明节都要回去老祖屋。

这几天吃了不少婶婶做的家常菜，有好久没吃的炒蕨菜、紫苏田螺、姜葱鸡，鸡鸭都是家养走地的，肉质紧实鲜嫩，平时在城市里很难吃到，可把我吃开心了

但吃嗨了，我摸一摸肚子，肉眼可见的鼓起来，马甲线都模糊了，昨天晚上刚回来，赶紧调整调整，用了一个我之前经常在用的方法：晚上液断。

晚上液断怎么安排？

就是把晚饭换成液体类食物，因为这类食物水分足，容易饱，能提供一些能量，又不会有太大负担，这几类食物可以安排：

1、无糖酸奶

咱们要选配料表里只有生牛乳和菌的，没有白砂糖、果葡糖浆、木糖醇。我常买那种玻璃瓶装的原味酸奶，一罐200毫升到250毫升刚好。

如果怕不够饱，可以换成无糖希腊酸奶，它的蛋白质更高一些，吃完也会更饱，维持得久。

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2、无糖黄豆浆/黑豆浆

可以自己用豆浆机打，30克干黄豆泡一晚，加水到600毫升，打出来够喝两顿。

但要是像我这种怕麻烦的懒人，就直接买纯的豆浆粉了，黄黑豆均可，换着喝，一份300ml就可以。

3、清汤、蔬菜汤、蛋汤

像番茄鸡蛋汤就不错，喝起来清爽，番茄还能补充一些膳食纤维，但不建议鸡汤、排骨汤哈，不然脂肪含量有点高。

这几样液体就不建议喝了：

黑芝麻糊、白粥、果汁、运动饮料等，它们糖分释放快，喝完也很容易饿，顶不到睡觉就饿得咕咕叫了。

晚上液断注意事项

建议进行1-2个晚上就好，主要目的是恢复节前状态，不适合进行太长时间。

要是身体有特殊问题就不建议进行啦，想更快恢复，可以试试把平时晚餐食量减少一半，尽量清淡些就好。