现代快报讯（通讯员 史月 记者 梅书华）春季万物复苏，此时，也是调理身心、迎接新生命的好时机。备孕是迎接新生命的关键第一步，但是怀孕这件事绝非“顺其自然”那么简单，科学备孕不仅能提升受孕概率，更能为宝宝的健康打下坚实基础，也能降低孕期各类风险。如何才能养出“易孕体质”，顺利迎接健康小生命？现代快报记者采访南京市妇幼保健院计划生育科副主任医师汤秋勤。

什么是“易孕体质”？汤秋勤介绍，通常女性月经规律稳定、排卵正常且明显、子宫与盆腔环境健康、体重适中、内分泌稳定、生活作息规律、情绪稳定，受孕概率会更高，也更符合大众所说的“易孕体质”，临床上会建议备孕女性：

孕前体质量指数（BMI）建议保持在18.5-23.9kg/m²的正常范围，避免过瘦或肥胖影响内分泌与排卵；同时坚持每天30分钟中等强度运动，或每周累计至少150分钟，通过规律运动改善气血循环、调节激素水平、增强子宫机能，再配合规律作息、稳定情绪，减少熬夜与精神焦虑，让身体处于代谢平稳、气血充足的最佳受孕状态。

除了打造“易孕体质”，汤秋勤建议备孕夫妻要做好四件事。首先制定生育计划，把控最佳备孕时机。女性的最佳生育年龄是24—29岁，男性26—35岁。但也要注意合理生育间隔，两次妊娠间隔不少于6个月，最好超18个月，6—18个月内需评估风险再备孕。

如果使用短效避孕药，停药后即可备孕；如果是长效避孕药、皮下埋植、取环后需等3个月；避孕针停用后需等5个月。第二件事是全面调理营养，均衡膳食。建议孕前3—6个月，夫妻双方调整饮食，均衡膳食，多吃含铁食物，适量摄入碘盐及富碘食材。孕前必补叶酸，精准把控剂量与时长，孕前3个月每日补充0.4mg叶酸或0.8mg复合维生素，至孕12周。高风险人群需在医生指导下增至每日4mg，勿自行调整。

还要注意远离禁忌与有害物质，守住身心健康底线。注意谨慎用药，避免使用可能影响胎儿的药物。远离有毒有害物质及辐射、烟酒、高温高噪环境。孕前6个月夫妻双方戒烟戒酒，保持心情放松，减少焦虑压力。

此外，不要忘了合理安排疫苗接种，筑牢孕期免疫屏障。减毒活疫苗接种后避孕4周，灭活疫苗孕期使用相对安全，意外怀孕不建议因此终止妊娠。提前评估百日咳、麻疹、风疹、乙肝、水痘等抗体，无抗体者及时接种后再备孕。