想要瘦下来，就要主动减少、避免、戒除那些让我们发胖、阻碍代谢的习惯或食物，身材自然会慢慢变瘦。
减肥，做到这5个戒，体重不自觉往下降：
1、戒高糖食物
过量糖分的摄入会直接促进脂肪的堆积，平时爱喝含糖饮料、加工甜食（蛋糕、糖果、曲奇、甜甜圈）的人要做到控糖。
一杯奶茶的添加糖往往超过了50克，而国家膳食指南的建议是，一个人每天的添加糖摄入不超过25克。
想要瘦下来，就要戒糖，少吃高糖食物，将各种含糖饮料（可乐、果汁、奶茶等），改为无糖茶、柠檬水、黑咖啡、温水，一周吃甜食次数不超过1次。
购买加工食品的时候，要学会看配料表，避开“蔗糖、果葡糖浆、葡萄糖”排前面的食品。
2.戒高油高脂食物
各种油炸食品、糖醋菜式、红烧菜式、肥肉、奶油、动物内脏等属于高油高脂食物，热量密度极高，吃一点就“爆卡”，容易导致内脏脂肪↑、血脂↑，并且加重代谢负担加重，腰围也容易突出。
想要控制体重，就要戒高油高脂食物，少吃外卖、少聚餐，可以有效控制脂肪的摄入。平时少吃油炸食品（炸鸡、薯条、油条），做饭的时候，少放油，每人每天25~30 克油为佳（大约 2~3 汤匙），选择比较健康的烹饪方式，比如蒸、煮、烤、凉拌。
3.戒吃太饱、吃撑自己
有的人吃饭的时候习惯吃饱了吃撑了才停下来，这样容易导致热量摄入超标，还会让肠胃负担过重，导致消化不良、脂肪囤积。长时间吃撑、吃太饱容易导致胃容量变大，进食量也会逐渐上涨，身材就会随之变胖。
而要降低体重，我们要学会细嚼慢咽，吃饭的时候保持七八分饱就停下来，这样既能补充身体所需能量，又能有效控制热量摄入，长期以往胃容量也会逐渐下降，身材也会不自觉变瘦。
4.戒久坐不动
现代人习惯了久坐，而久坐被称为“新型吸烟”，会影响血液循环，加速肌肉流失，自身代谢会变慢，脂肪更容易堆积在腰腹。
我们要多起来活动，避免长时间坐着，建议，坐着一小时起来活动5分钟，可以做100个深蹲、100个靠墙俯卧撑，可以激活身体肌群，对抗肌肉流失问题。每天走路步数不少于6-8K步，可以提升活动代谢，减少脂肪堆积。
5.戒熬夜 / 睡眠不足
研究发现，一个人睡眠不足6.5个小时，第二天的热量摄入会比睡眠充足状态多摄入240大卡的热量。
想要控制体重，就要多睡觉，少熬夜，每天睡眠时间大于7个小时，提升睡眠质量，第二天精力充沛，身体新陈代谢水平会更旺盛，食欲也会更问题，不容易出现暴饮暴食问题，体重自然会更容易降下来。
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