秋葵这东西号称“绿色人参”，营养价值高，对胃好、对肠道好。但是每次做出来盘子黏糊糊、软趴趴的绿虫子似的，筷子一夹就断，吃到嘴里滑溜溜、没滋没味，还有一股子说不清的青涩味。后来我专门请教了一个在酒店后厨干了二十多年的老师傅，人家一句话就把我点醒了。今天，我就把老师傅教我的这套“秋葵不流失营养、鲜脆又入味”的方子，完完整整分享给你。不过这次我稍微改良了一下，做成凉拌的。咱们一步一步来，保证你看完就能做出一盘让全家抢着吃的凉拌秋葵。
先说说配料和调味料，都很家常
主料：
秋葵——300克（大概15-20根，挑那种颜色翠绿、表面绒毛完整、捏起来不发软的）
凉拌汁用料（这是灵魂）：
小米椒——3-4个（喜欢辣可以多放，不能吃辣就放1个）
大蒜——4-5瓣（剁成蒜末）
生姜——一小块（大概拇指大小，剁成姜末）
小葱——2根（切成葱花）
食用油——3-4勺（烧热了泼油用）
盐——小半勺
白砂糖——1小勺（提鲜中和酸辣味）
生抽——2勺
蚝油——1勺
香醋——2勺（陈醋或米醋都行，香醋最搭）
焯水必备：
盐——1小勺
食用油——几滴
冰块或冰水——一大碗
你看，没有那些花里胡哨的，都是家里常备的东西。
做法步骤，一步一步跟着来
第一步：洗秋葵——千万别先切！
这是整篇文章最最最关键的一点，你给我记住了。
很多人做秋葵，习惯性先切掉头上的蒂，然后再洗。还有人更离谱，把秋葵切成小星星状再洗。
大错特错！
秋葵肚子里那些黏黏的汁液，那可不是脏东西，那是最有营养的部分。里面的果胶、多糖、维生素，全在这黏糊糊的汁水里。你一刀切下去再用水冲，这些东西全被水带走了，跟没吃有啥区别？
正确做法：
秋葵买回来，整根整根地洗。用清水冲一冲，用手轻轻搓掉表面的绒毛和灰尘就行。千万别切！蒂也先别切！整根完整的秋葵，才能把营养锁在里面。
洗完沥一下水，放在案板上备用。
第二步：烧水焯水——水里要加两样东西
锅里多倒点水，烧到咕嘟咕嘟冒大泡。
水里加两样东西：一小勺盐、几滴食用油。
加盐能让秋葵的颜色更翠绿，加食用油能让秋葵表面形成一层“保护膜”，焯水的时候营养不容易跑出来。
等水彻底开了，把整根秋葵整根地放进锅里。对，你没看错，蒂还是没切，整根放进去。
这里有个时间控制的诀窍：
喜欢特别脆的：焯40秒
喜欢稍微软一点点但还有脆感的：焯50秒到1分钟
千万不能超过1分钟！超过1分钟，秋葵就彻底软了，神仙来了也救不回来。
我一般掐着表，45秒到50秒之间。这个时间的秋葵，颜色从暗绿变成鲜亮的翠绿，捞出来咬一口，嘎嘣脆。
第三步：过冰水——这是鲜脆的第二个秘密
焯好水的秋葵，用漏勺快速捞出来。
立刻、马上、毫不犹豫地，放进提前准备好的冰水里。
这一步叫“过冷河”，是所有青菜保持脆嫩口感的秘诀，但做秋葵尤其重要。
你想啊，刚从开水里出来的秋葵，内部还在继续受热。如果不马上降温，余温会把它继续“焖熟”，等你吃的时候就变成烂乎乎的了。
冰水一激，热胀冷缩，秋葵的纤维瞬间收紧，口感一下子就脆起来了。而且颜色也能锁住，绿油油的特别好看。
泡个两三分钟，等秋葵彻底凉透，就可以捞出来沥水了。
第四步：切秋葵——这时候才能切
好了，现在秋葵焯好水、过好冰水了，营养已经被牢牢锁在里面了，这时候才能切。
把秋葵放在案板上，切掉头顶上那个硬蒂。然后根据你的喜好切：
想摆盘好看的：对半切开，或者切成长段
想更入味的：切成小段，或者切成小星星状
我个人喜欢切成斜刀段，大概一厘米宽，这样每一块都能裹上凉拌汁，吃起来又方便又入味。
切的时候你能感觉到，秋葵脆脆的，刀切下去“咔”一声，跟切没焯过水的完全不一样。切好之后码在盘子里，稍微摊开一点，别堆太厚。
第五步：调凉拌汁——这才是灵魂所在
这一步是整道菜好不好吃的关键，我花了好几年才琢磨出这个配比。你认真看。
准备一个小碗，按顺序来：
剁好的蒜末、姜末、葱花、切好的小米椒圈，全部放进碗里。蒜末要多一点，姜末可以少一点，葱花提香，小米椒提辣。
锅里烧3-4勺食用油，烧到油冒烟、热得不行的时候（大概七八成热）。
把烧得滚烫的油，“刺啦”一声泼在碗里的蒜末姜末葱花小米椒上。你会闻到一股浓郁的香味直冲鼻子——这叫“激香”，能把调料的香味彻底逼出来。
等油泼完稍微凉个十几秒，然后往里加：
盐——小半勺（别多，后面生抽蚝油也有咸味）
白砂糖——1小勺
生抽——2勺
蚝油——1勺
香醋——2勺
拿筷子或者小勺子，使劲搅拌均匀，让糖和盐完全化开。
这时候你尝一下味道——应该是酸、辣、咸、鲜、甜都有，但谁也不抢谁的风头。如果觉得太酸就再加一点点糖，太咸就加点凉白开稀释一下。
这个凉拌汁，不光能拌秋葵，你拿去拌黄瓜、拌木耳、拌鸡丝，样样好吃。学会了你就偷着乐吧。
第六步：浇汁——让每一块秋葵都沾上美味
把调好的凉拌汁，均匀地浇在刚才码好的秋葵上面。
尽量浇得均匀一点，别只浇一个地方。可以拿筷子轻轻翻拌一下，让汁水裹住每一块秋葵。
注意别使劲搅，秋葵已经焯熟了，虽然脆但毕竟软，翻得太狠容易碎。
第七步：静置两三分钟——更入味
凉拌菜有个小窍门：浇完汁别急着吃。
让秋葵在凉拌汁里“泡”个两三分钟，给它一点时间吸收味道。你可以趁这个时间去盛饭、摆桌子。
时间到了，你会发现盘底多了一些汁水，秋葵的颜色还是翠绿的，但味道已经完全进去了。
第八步：开吃
夹一块放进嘴里——第一个感觉是脆，“咯吱”一声，秋葵的脆嫩和籽的软糯一起在嘴里炸开。紧接着是蒜香、姜香、小米椒的微辣、醋的酸爽、酱油和蚝油的咸鲜，最后还有一点点回甘。
配米饭吃，我能干掉两大碗。配啤酒吃，一盘都不够。
几个小贴士，记住了受用一辈子
1. 怎么挑秋葵？
去菜市场买秋葵，记住三个字：看、捏、闻。
看颜色——越翠绿越新鲜，发黄发暗的就别买了。
看大小——10厘米左右的最好，太长的老了，太短的没长开。
捏一捏——硬挺有弹性的新鲜，一捏就软的别要。
闻一闻——有清香味的好，有酸味或怪味的坏了。
2. 秋葵里面的籽是白的还是黑的？
嫩秋葵的籽是白色的、软软的。如果你切开发现籽是黑色的、硬硬的，说明秋葵老了，口感会差很多。
3. 不吃辣怎么办？
小米椒可以不放，或者只放一点点不辣的彩椒圈配色。其他调料不变，一样好吃。
4. 能不能不放香醋？
那就不是酸辣口的了，味道会差一大截。香醋是凉拌汁的灵魂之一，不建议省。实在没有香醋，用米醋也行，陈醋味道太重，少放一点。
5. 没有冰块怎么办？
提前在冰箱里冻一大碗凉白开，或者直接用自来水接一大碗，放进冷冻室冻半个小时，表面结一层薄冰碴子就行。实在来不及，用凉水多冲几遍也能凑合，但脆度会差一点。
6. 一次吃不完怎么办？
凉拌秋葵最好现拌现吃，放久了会出水，口感就不脆了。如果实在做多了，别留到下一顿，凉拌菜过夜不健康。
结语：
秋葵最值钱的，就是肚子里那点黏黏糊糊的汁液。你把秋葵切开了，里面的汁液直接暴露在水里、在油里，一加热全跑出来了。营养跑了不说，秋葵本身也失去了水分，变得又干又瘪又软。今天你回去试试我这个凉拌方子，只要记住“整根下锅”这四个字，再把我这个油泼凉拌汁学会，保证你做出的秋葵跟饭店里一个水平。清脆爽口，酸辣开胃，营养一点不浪费。
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