减肥的时候我的思想特别简单，那就是我可以饿，只要掉秤就可以。从152斤减到98斤的过程，我经历过2次平台期，那时候我特别焦虑，每天就算少吃，运动，可就是掉秤很少，朋友都跟我说，身体已经适应你现在这样吃了，如果不换个方式，估计很难掉秤了。
我第一次平台期是在116斤的时候，那时候已经减下去很多，当一下就不掉秤了，说实话心里很着急，就怕一直卡在116斤，从此再也不掉秤了。后来我把晚餐调整了，换成这样吃，坚持了7天，结果真的掉秤了。
很多人特别好奇，为什么我要调整晚餐，而不是早餐或者中餐？
减肥时，我搞明白一个道理，所谓遇到的平台期，根本不是你不够努力，而是身体已经适应了你的饮食结构。
你再用同样的方法去吃，去运动，身体就不会给你任何回应了。这时候你要做的就是去打破这个平衡，让身体去接受新的模式。
调整晚餐，是因为晚餐是减肥最关键的时刻。因为晚上的代谢很低，吃得多了，不容易消化，脂肪都会囤积在身上。只要调整晚餐，吃得更健康，那脂肪也不容易囤积，自然就瘦了。
减肥遇到平台期，晚餐要遵循这4个原则，坚持一周可以帮你轻松突破平台期：
第一，晚餐不吃碳水
以前，我有时候是不吃晚餐的，总觉得这样瘦得会快一些，可后来发现除非我一辈子不吃晚餐，不然只要后期一吃就很容易反弹，所以减肥的时候我都是少吃主食，一般主食都控制在40-60g之间。
减肥遇到平台期时，我就不吃碳水了，甚至连粗粮碳水我都不吃，但我不是以后一直不吃，只是这一周不吃，给身体一个冲击力。
第二，晚餐要以膳食纤维为主
先用蔬菜把肚子填满，因为蔬菜的热量很低，膳食纤维丰富，就算吃到撑，也不会长肉。我一般都吃生菜、菠菜、小白菜、娃娃菜这些，烹饪方式都是清蒸或者清炒。
第三，晚餐少吃蛋白质
晚餐一般我都会先吃蔬菜，然后再少吃一点蛋白质，可以提高饱腹感，这样就没那么容易饿。一般我比较爱吃鱼和海鲜类，但不会超过150g。
第四，晚餐要在6点前吃完
我一般晚上十点准时上床睡觉，所以晚餐我就在6点前吃完，这样睡前4小时我都是处于空腹的状态。
我的减脂晚餐：
1.丝瓜豆腐鸡蛋汤
2.凉拌杏鲍菇
3.虾仁豆腐菌菇汤
4.西葫芦鸡蛋饼
以上这4个是我经常吃的晚餐，做法都非常简单，大家可以尝试一下。
这样坚持一周我身体有哪些变化？
第一，116斤纹丝不动的体重开始往下掉了，虽然刚开始掉得也不多，但起码这样做是有效果的。从第三天开始就掉了1斤多，后期就恢复正常掉秤了。
第二，这样吃完后，早上起来我再也不水肿了。以前早上起来脸肿的跟馒头似的，现在好多了。
第三，胃口越来越小，我现在吃得主食也不是很多，但我会多吃肉和菜，当你用这两种食物把胃填满时，基本上就不想吃主食了。
1.这个突破平台期的方法不建议长期使用，否则会影响代谢。
2.早餐和午餐要正常吃，保证身体营养所需，即使不饿，也要吃少量的碳水，我一般都会控制在100g以内。
减肥遇到平台期是非常正常的现象，不管是大基数还是小基数减肥，我相信都遇到过，每个人突破平台期的方法都不一样，这个改变晚餐的方法是我经历过两次平台期总结出来的。
如果你也正在经历平台期，用过一些方法，就是不掉秤，可以试试这个方法。
热门跟贴