汉堡、馒头、黑咖啡
这些食物拼在一起，
竟然成了减肥“利器”？
近日，演员张维伊自曝
吃汉堡馒头4天减重2.6斤，
相关话题冲上热搜！
医生：可短期掉秤，
应再加一斤菜，营养更均衡
视频介绍，其核心吃法为：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃2个汉堡。其中汉堡酱料减半、多加蔬菜。晚餐吃2个馒头。全天进食时间控制在8小时内，同时多喝温水。
记者搜索发现，社交平台上已有不少网友打卡这一减肥法，还有不少类似方法也受到网友追捧。
“汉堡馒头减肥法”到底有用吗？齐鲁医院减重与代谢外科主任刘少壮表示，在网络上也关注到这一减肥方法，有用！但可能会引起便秘，最好再加上一斤菜，营养更均衡。它本质上属于低热量饮食法，此减肥法适用于短期掉秤，并非健康减脂。长期易营养失衡、代谢下降，复食极易反弹，白馒头还会造成血糖大幅波动。健康减脂应保证均衡营养、合理热量缺口，配合运动。
正确吃饭指南来了！
10个有助于“减肥”的
饮食习惯
有哪些饮食习惯能助力减肥呢？首都保健营养美食学会会长王旭峰为大家梳理了10个有助于“减肥”的饮食习惯：
✅1.少量多餐
少量多餐，就是把每日食物分成多次小份食用。但执行时仍要注意选对食物、控制总热量，保证营养均衡且适量。
✅2.通过“少吃一口”控制摄入量
有时候在不经意间吃一口零食，或者多吃一口饭……这个“一口”，不容小觑！但是，如果你能做到每餐都少吃一口，这对减肥是有促进作用的。
✅3.细嚼慢咽
缓慢咀嚼有助于食物的消化，减轻肠胃负担。同时，细嚼慢咽能让人更加专注于食物本身，享受用餐过程。
✅4.选择小号餐具
使用小号餐具，可减少过度进食的可能性，帮助我们控制食物的摄入。
✅5.选择低热量且饱腹感强的食物
选择低热量且饱腹感强的食物，例如燕麦、魔芋、菠菜等，都是很不错的选择。
✅6.改变进餐顺序
可以先喝汤，再吃菜，最后吃主食。通过调整进餐顺序，能更好控制总热量摄入，对减肥有积极意义。
✅7.少吃含“隐形脂肪”的食物
花生、瓜子、核桃富含油脂，这些“看不见的脂肪”往往会成为“催肥”利器。
✅8.控制过辣和过咸的食物摄入
摄入过多的盐分和辣椒，会增加食欲，在不经意间会增加总摄入。
✅9.少吃零食
零食具有较高的热量、糖分和盐分，且营养价值相对较低。吃太多零食容易导致热量在体内堆积，进而转化为脂肪。
✅10.合理分配三餐
早餐应丰盛且营养均衡，可以选择富含蛋白质、碳水化合物和低脂肪的食物；午餐要保证足够的营养摄入，适量增加蔬菜、肉类和主食；晚餐则不宜过于丰盛，尤其要控制碳水化合物的量，应吃容易消化的食物，且晚餐不宜吃得太晚。
除了合理饮食、科学搭配三餐外，
运动同样是减脂控重的关键一环。
世界卫生组织建议
成年人每周累计至少进行
150分钟中等强度有氧运动
有助于高效燃脂、科学控重
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本期编辑：万弈
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