身 高：158CM
年 龄：50岁
初始体重：133斤
今日体重：99kg
减肥周期：三个月。
我减肥之前咨询过一位营养师朋友，她告诉我：绝经后的女性，因为雌激素水平下降，身体会更倾向于囤积腹部脂肪。
所以我们不能再用年轻人那套减肥方法（比如节食、只吃水煮菜）是没用的，反而会让代谢更差。
她给我推荐了一个非常简单但非常有效的方法：根据一天中身体代谢的节奏来安排吃什么，具体来说就是——早吃碳水、午吃蛋白、晚吃蔬菜。
我按照这个原则，给自己制定了一份一日三餐的方案。
早餐（7点到8点之间）： 以碳水为主，必须是优质碳水，我一般吃一碗燕麦粥（用牛奶煮的）或者一片全麦馒头，加上一个水煮蛋，有时候也吃蒸南瓜、蒸红薯，为什么早餐要吃碳水？因为经过一夜的空腹，身体需要葡萄糖来供能，早上吃碳水不会囤积脂肪，反而能提供一上午的能量。
午餐（12点到1点之间）： 以蛋白质为主。我会吃手掌大小的一份瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾都可以）或者豆腐、豆干，配一大盘绿叶蔬菜（西兰花、菠菜、生菜、空心菜，水煮或者清炒），再加半小碗杂粮饭。蛋白质能提供饱腹感，还能维持肌肉量，防止代谢下降。
晚餐（6点之前）： 只吃蔬菜，不吃主食，不吃水果，不吃肉。晚餐就是一大盘叶子菜，可以加一些菌菇、海带、木耳。做法很简单：水煮或者清炒，少油少盐，最多放点蒜末和醋。吃完之后如果还觉得饿，可以喝一小碗蔬菜汤或者温水。
用这个方法有三个好处，第一，早上有力气，不觉得累；第二，中午吃饱了，下午不会暴食；第三，晚上热量极低，身体只能动用脂肪来供能，睡一觉起来就掉秤。
我就这么吃着，先是掉了5斤，没多久又掉了5斤。后来一称，108斤了，再坚持坚持，某天早上站上去——99斤，终于下百了，这是我十几年来第一次体重低于100斤的。
我特别想说的是，这个方法一点都不痛苦，我早上和中午都吃得挺好，晚上习惯了以后也不会觉得饿，最重要的是，它完全符合人体自然的代谢节律，不容易反弹。
我现在99斤，体检报告全部正常，血糖血脂血压都回到了标准范围，年龄大姐妹们，千万不要觉得自己年纪大了就瘦不下来，找对方法，你也可以。
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