因为一些疾病也跟吃关系很紧密，比如妊娠糖尿病。
但大家往往只关心吃的够不够营养，对宝宝好不好，对自己皮肤好不好，长不长妊娠纹这些话题，而很少有人担心吃会不会影响自己的血糖。
更有很多孕期的女性是从来都在家测过一次血糖的。
这是十分具有风险的。
怀孕后孕妈们最关心的就是“吃”，总想着多吃点、吃好点，才能给宝宝足够的营养。
但很多孕妈不知道，孕期饮食有讲究，尤其是对于需要控糖的孕妈来说，有些食物看似普通，一旦吃多了，血糖就会像“坐过山车”一样飙升，悄悄埋下妊娠糖尿病的隐患。
我是建议大家饮食上面还要把控糖的概念加进去的，妊娠期间一定要注重控糖。
其实妊娠期控糖，不是要“节食”，而是要“会吃”，避开那些容易升糖的食物，才能稳稳控制血糖，既保证自身健康，也守护宝宝的发育。
今天就给大家整理了妊娠期要少吃的5类食物，孕妈们一定要记牢，别因为一时嘴馋，让血糖超标。
精制糖及甜食
这类食物是最容易让血糖飙升的，也是孕妈们最容易踩坑的，一定要少吃、甚至不吃。比如白糖、红糖、冰糖，还有各种甜食：蛋糕、饼干、巧克力、奶茶、果汁、含糖饮料等。
可能有孕妈会说：“我偶尔吃一小块蛋糕没事吧？”偶尔吃一点点，身体可能能代谢掉，但如果经常吃、一次吃太多，就会导致血糖快速升高。
因为这些精制糖和甜食，不需要经过复杂消化，就能直接被身体吸收，让血糖在短时间内飙升，长期下来，很容易诱发妊娠糖尿病。
这里我提醒大家，孕期如果想吃甜食，可以用少量低糖水果（比如小番茄、黄瓜）代替，既解嘴馋，又不会让血糖超标。
精制主食
很多孕妈觉得，主食是“刚需”，不吃主食会影响宝宝发育，这话没错，但主食的选择很关键。
精制主食比如白米饭、白面条、白馒头、白面包等，虽然吃起来软糯好消化，但升糖速度也很快。
因为精制主食在加工过程中，去掉了膳食纤维和营养成分，只剩下容易被消化吸收的淀粉，吃进肚子后，很快就会转化成葡萄糖，导致血糖升高。
尤其是孕中晚期，孕妈胰岛素抵抗加重，吃多了精制主食，血糖很容易失控。
建议大家可以把精制主食换成粗粮，比如糙米、藜麦、燕麦、玉米、小米等，粗粮消化慢，能平稳释放葡萄糖，既能增加饱腹感，又能避免血糖波动，每天搭配着吃，控糖效果更好。
高油高脂食物
很多孕妈孕期喜欢吃油炸食品、肥肉、奶油含量高的食物，比如炸鸡、薯条、肥肉、奶油蛋糕、油条等，这些食物虽然不直接含糖，但吃多了，也会让血糖升高。
因为高油高脂的食物，会增加身体的负担，影响胰岛素的敏感性，让身体对胰岛素不敏感，也就是我们常说的“胰岛素抵抗”。
这样一来，身体就无法有效分解血液中的葡萄糖，导致血糖慢慢升高，还会增加体重过快增长的风险，进一步加重控糖难度。
孕期饮食要以清淡为主，烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，少吃油炸、红烧的食物，肥肉、动物内脏也要尽量少吃。
高糖水果
很多孕妈觉得，水果富含维生素，多吃水果对宝宝好，这话没错，但并不是所有水果都适合孕期多吃，尤其是高糖水果。比如荔枝、芒果、榴莲、葡萄、西瓜、哈密瓜等，这些水果含糖量高，升糖速度也不慢。
有些孕妈把高糖水果当零食，一天吃好几个，殊不知，这样很容易导致血糖超标。比如一颗榴莲的含糖量，相当于小半碗米饭，吃多了血糖很容易飙上去。
孕期吃水果，要遵循“低糖、适量”的原则，优先选择低糖水果，比如小番茄、黄瓜、草莓、蓝莓等，每天吃200-350克就足够了，不要过量食用。
加工食品，藏着“隐形糖”和“隐形油”
很多孕妈孕期图方便，喜欢吃加工食品，比如火腿肠、培根、方便面、薯片、咸菜等，这些食物虽然吃起来方便，但大多含有隐形糖、隐形油和添加剂，不仅不利于健康，还会影响血糖。
比如很多加工肉类，为了保鲜和调味，会添加大量的糖和油；方便面、薯片等零食，不仅高油高盐，还含有精制淀粉，吃多了会导致血糖升高，还会增加身体负担。
所以大家的孕期饮食尽量选择新鲜的食材，自己在家烹饪，既能保证营养，又能控制糖和油的摄入，比吃加工食品更健康、更利于控糖。
孕期血糖升高，很多时候不是“天生的”，而是吃出来的，大家一定要做好饮食控糖的考虑，妊娠期血糖控制，关系到孕妈和宝宝的健康，千万不能掉以轻心。
大家记住这5类要少吃的食物，避开升糖陷阱，合理饮食、适度运动，大多数孕妈都能顺利控制好血糖，安心度过孕期。
作者：小唐医师
配图：三诺讲糖原创
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