对于现代人而言，耳机已经成为生活中必不可少的装备，边赶路边听音乐的打工人，内卷拼搏的学生，需要音量一直按+的电竞达人，喜欢夜跑的健身达人，总有一部分人喜欢长时间戴着耳机。然而殊不知过度使用耳机，也会给我们的听力带来危害。
1、不可逆的听力损失的风
根据2022年世界卫生组织的报道：全球11亿人大概年龄在12-35岁的青少年，都存在不可逆的听力损失的风。
每两个年轻人中就有一个因不安全的聆听习惯而面临不可逆转的听力损失风险！
目前来门诊做听力检查的年轻人当中，他们大多数都描述自己的耳朵有时候能听见，有的时候又听不清楚，结果一做听力检查才发现，他们的听力都有非常严重的损失，多是双耳对称性的，也是内耳的一个损伤，当问到患者有没有经常在地铁公交等噪音环境比较大的情况下习惯性的使用耳机，相当多的年轻人都说有，这种听力的损失是不可逆的，也是非常可惜的。
2、耳朵是如何听到声音的，又是怎样受到噪音损伤的？
耳的结构精密，功能复杂，包括外耳、中耳及内耳，其中内耳中的耳蜗主要负责人的听力，负责将听觉、经听神经传导到大脑内产生听力，当耳机里播放音乐时，耳朵通过外耳道接收到声音，引起鼓膜的振动，传到内耳并由听觉神经传给大脑，长期不良使用耳机则是对耳蜗功能的一种慢性损害。
我们内耳耳蜗中的毛细胞负责帮助我们感知声音，当声音大的时候，毛细胞就会出现摆动，声音小一些的时候，它就会休息，如果总是戴着耳机，而且还听着劲爆的音乐，它们就时刻处于剧烈摇摆的状态，当声音巨大或者响亮时，内耳纤毛的链接便会断裂，这种情况可能突然出现也可能持续多年以后再出现，可怕的是，属于神经细胞的毛细胞一旦损伤是不可逆的，内耳毛细胞永久损伤以后，对于使用者的听力将造成不可逆的损害。
3、怎样科学的使用耳机
那么在日常生活中，我们怎样科学的使用耳机来保护我们的听力呢？
60-60-60原则
首先，戴耳机的时候需要我们做到三个60原则，音量不要超过60分贝，我们正常说话的声音是在60分贝左右，城市交通的噪音产生可达到70-80分贝，生活中经常使用到的吹风机可以达到90分贝，音乐节现场的音量常常超过100分贝，在100分贝音量下，耳细胞的安全时间只有15分钟！
一般耳机的音量输出是在85分贝左右，当环境声音超过85分贝时，耳细胞将受损！一旦使用时间过长，会给听觉带来疲劳，所以需要我们将耳机的音量调节强度在60分贝以下，也就是最大音量的60%以下，单次使用耳机的时间不要超过60分钟，两次使用耳机的间隔时间最好保持在10-20分钟以上，每天使用耳机的时间不要超过3个小时，未成年人建议不超过两个小时。
4、选择耳机很重要、耳机要保持干燥和干净
长时间佩戴耳机会使耳道内微生物大量繁殖，破坏耳道内部菌群平衡，从而容易导致外耳道炎和外耳道湿疹，产生耳道发痒、耳垢分泌过多、耳鸣、痛感等症状。有实验证明，佩戴入耳式耳机一小时细菌繁殖就会比之前增多将近5倍，这就会导致耳道内细菌的滋生，而导致耳部感染。因此在日常使用中，做好耳机清洁很重要，最好一周要清洁一次，并且在足够干燥后放入专用收纳盒中，另外避免与他人共享耳机。
不要戴耳机睡觉
现在大多数的年轻人有个不良习惯，喜欢听着音乐睡觉，即便在睡眠中，内耳细胞都依旧处于随时工作的状态，大脑也一直受到声音刺激，这样反倒会影响睡眠质量。
选择耳机很重要
要保护我们的听力，如何选择耳机很重要，在安静环境中，建议首选耳罩式耳机，它对外耳道和鼓膜的刺激小，耳机的音量应可以自由灵活调控，一旦遇到声音过大等情况，可及时调整。
骨传导耳机的声音虽然不经过耳膜，但是它传导声音时经过的耳蜗周围仍存在很多耳朵毛细胞，长时间高音量使用骨传导耳机，也会对毛细胞造成不可逆的损伤，影响听力健康，因此使用骨传导耳机也要控制音量和时长。
5、戴耳机听音乐时嚼点好吃的，戴耳机听音乐时嚼点好吃的
在戴耳机听音乐的时候，同时嘴里嚼点东西，如口香糖等，可以释放耳膜两边的压力，缓解中耳与外界的气压，内耳的音波压力能降低1-3分贝，从而起到保护鼓膜的作用，使用入耳式耳机时，咀嚼的动作会使颞颌关节拉扯耳朵，入耳的音量产生外泄，形成漏音，减少声波对鼓膜的冲击，这样就可以有效减轻高音量对耳朵造成的伤害。
听力下降的危害不容忽视
长期的听力下降会给我们的工作和生活带来诸多不利影响，给患者带来巨大的精神压力，影响生活质量和人际关系。当您出现耳鸣、耳朵发闷、甚至听力下降时，必须要第一时间就医，以免发生不可逆转的听力损伤。
除了科学合理使用耳机，日常生活中，我们也需要养成科学的用耳行为，保持良好的行为习惯和生活方式，希望大家能树立主动地健康意识，定期进行听力的健康检查，主动远离噪声污染，保护好我们的听力，聆听美好未来。
文/李佳原 陈宇鑫 肖克珍
首都医科大学附属北京同仁医院
欢迎订阅《家庭医学》杂志
一册在手，家庭健康全有
每天阅读5分钟，健康资讯一手掌握
热门跟贴