汉堡配馒头
再加一杯黑咖啡
这样吃真的能
科学有效的减肥吗？
近日
一位演员在网上称
吃汉堡馒头4天减重2.6斤后
相关话题冲上热搜
图源：微博
据该演员发布的视频介绍，其核心吃法为：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃两个汉堡。其中汉堡酱料减半、多加蔬菜。晚餐吃两个馒头。全天进食时间控制在8小时内，同时多喝温水。
图源：人民网
有网友称该方法为
“快乐减脂天花板”
但也有网友质疑
这本质是靠
馒头和咖啡硬扛
难以长期坚持
营养也不够均衡
图源：人民网
小编搜索发现
在社交平台上
“汉堡减肥法”“馒头减肥法”
等类似方法
也受到不少网友追捧
图源：中国青年报
“汉堡馒头减肥法”有用吗？
齐鲁医院减重与代谢外科主任刘少壮表示，这一减肥法其本质上属于低热量饮食法，是靠谱的减肥方式，但可能会引起便秘，最好再搭配上一斤蔬菜，营养才能更均衡。
图源：AI生成
同时，医生提醒，此减肥法适用于短期掉秤，并非健康减脂。长期使用易导致营养失衡、代谢下降，复食后体重极易反弹，此外，白馒头还会造成血糖大幅波动。因此健康减脂应保证均衡营养、合理热量缺口，配合运动。
如何做到更科学地减肥？
杭州市中医院内分泌病科金剑虹主任提出两点建议：
富含优质蛋白的均衡膳食
首先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三类食物的量大致比例为2:1:1，再配上日均约1拳头大小的水果。再者，选取优质蛋白类食物，红肉如牛、羊、猪等畜类肉，白肉如禽类（鸡、鸭、鹅、鸽等）、鱼类、虾蟹等，黄豆及其制品如豆浆、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶、奶酪等等。
注重抗阻力的适量运动
根据WHO《关于身体活动和久坐行为指南》建议，所有成年人每星期至少需要进行150-300分钟中等强度有氧运动，如深蹲、引体向上、俯卧撑、负重卧推等。
通常，每周减重2-3斤，每月减掉5-8斤，是较为安全和合理的范围。不然，吃了大半个月馒头，减的也只是水，而不是脂肪。恢复正常饮食后，反弹复胖是难免的。
图源：AI生成
南通大学附属医院内分泌科医生提醒，若你属于以下人群，减肥前应先咨询内分泌科医生，制定个性化减肥方案，避免自行减肥加重病情：
• 患有糖尿病、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等内分泌疾病的人群；
• 体重基数过大（BMI≥28），或有高血压、高血脂等基础疾病的人群；
• 女性长期月经不调，或出现脱发、乏力、怕冷等症状的人群；
• 尝试多次减肥，均出现反弹或身体不适的人群。
小编提示
“管住嘴，迈开腿”
科学减重！
▍深圳好玩（szhaowan）综合整理自人民网、新闻坊、南通大学附属医院内分泌科、中国青年报、幸福福田等
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