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作者丨帆书 · 素衣
来源丨樊登读书丨ID:readingclub_btfx
推荐丨励职派丨ID:tmp_356139977
心理学家武志红老师先后与许多来访者交流，发现一个有趣的现象：很多人都想要改变自己，想要完成一些重要的事并拿到成绩。
但他们身上仿佛有一种无形的力在拉着他们，让他们的行动与想法南辕北辙。
很多人都以为，这种无形的力是“懒惰”、“拖延”。
但武志红老师在接触了大量的咨询案例后发现，真正阻碍很多人成长的，其实是“全能自恋”。
于是，他写下了《深度关系》这本书，让我们看到“全能自恋”的千变万化。
“全能自恋”也可以理解为超高自恋，它的存在使我们总想要快速实现想法，或是让周围的人与事按照自己的意志来运转。
如果一个成年人的心灵始终停留在“全能自恋”状态，很可能在现实生活中常常受挫。
看完这本书你就会发现：真正废掉一个人的，不是懒惰，不是拖延，而是全能自恋。
习惯偷懒拖延，常常自我攻击
一个人想要在某个领域内取得成绩，有个很重要的条件是他能够全身心投入。
只有如此，一个人才能捕捉到事物的本质和规律，并与这件事建立深度联系。
但很多人虽然开始行动，却很难做到专注和投入，做事时总是会习惯性地偷懒和拖延。
武老师用“投入困难症”来概括这种心态。
在《深度关系》这本书中，武志红老师提到过一个类似的案例。
有一位女孩参加一个很重要的财务类考试，每次都会在考前一星期才开始复习。
结果她每次考三门课只能通过一到两门，考了好几年都没有通过，拿到成绩后她陷入自责。
但下次考试之前，她还是会只花一周左右的时间准备考试。
按照常人的思维，她花费一周时间复习只能通过一到两门。
那么如果她花费一两个月来复习，很有可能做到通过全部考试。
但这个女孩总幻想着自己花很少时间复习，也可以考到高分，结果每次都被考试成绩打脸。
尽管她对考试结果很不满意，但下次考试前，她还是会习惯性地拖延，不认真准备。
很多时候，有拖延症的我们就像上面故事里的女生一样。
尽管知道有些事情很重要，做好以后会成效巨大。
但为了让自己感觉良好，我们常常会无意识地拖延这些事情，比如：
想要通过面试拿到工作机会，却不花时间好好准备简历；
计划通过某个考试获取职业证书，却不能静下心来认真复习；
想要快速掌握某项职场技能，却从不针对自己的短板进行刻意练习；
想要在职称答辩中拿到高分，却从来没有对于答辩内容行反复演练……
拖延让我们常常得到一个比预期要差很多的结果，让我们感觉自己很差劲。
但我们越是想要省略过程，快速拿到结果，结果就越让我们失望。
很多时候，我们并不是缺少做事的能力，而是缺少一颗平常心。
在任何领域内取得卓越成就，都需要长期专注积累，只有量变才可以产生质变。
在字节跳动9周年大会上，张一鸣曾经在演讲中说过：
能取得很好成就的人，他们往往可以保持很平常的心态，接受当下的自己，把自己做好，往往就能把事情做好，平常人也可以做非常事。
拥有平常心的人，会坦然接受自己在做事初期的笨拙与不完美，实事求是的看待人与事。
他们会放下无谓的偏执与杂念，耐心做好自己，做好当下最重要的事。
追求完美卓越，难以信任他人
你会不会也这样：
在做事时遇到问题或困难，就很容易感觉挫败和失望；
当拼尽全力却没能实现预期目标，就很容易陷入无力和羞耻；
追求完美和卓越，对结果期待过高，但发现现实总是不如自己所愿……
如果你也有上面这些心态，很可能是陷入了“卓越强迫症”。
拥有这种心态的人，希望自己在大多数事情上都做到足够完美和卓越，认为“不卓越、不配活”。
武志红老师的另一位女性来访者就是如此。
读书时，她每次考试失利都会觉得生不如死，后来的高考失败更是让她崩溃了三年之久。
工作多年后她开始经营一家工厂，但是她凡事都要亲自过问，始终不信任别人。
她明明请了会计，但是会计算完账目后，她自己还要再算三遍；
丈夫明明将员工管理得不错，但她总想插手管理，气得丈夫与她大吵。
这位女性希望周围的人与事完全符合她的预期，这本身就是在画地为牢。
因为每个人的想法是流动的，而每件事是处于不断变化发展中的。
拥有“卓越强迫症”的人，在工作上往往会极其努力，也常常会取得成绩，但他们的亲密关系常常会出问题。
自恋是我们每个人的根本属性，可以推动我们去在人生中努力追求卓越。
但是，在全能自恋的裹挟下，一个人会产生巨大的焦虑，总想要通过一切办法迅速实现目标。
当一个人的生命中只剩下追求卓越，他不仅会对周围的世界下各种指令，也会给自己下各种指令。
有“卓越强迫症”的人常常会陷入一个误区：
我们会把自己的“意愿”等同于“自我”，把“做事的结果”等同于“自我的价值”。
一旦自己做事的结果没有达到预期，或是他人没有遵从自己的意志，我们要么陷入暴怒，要么陷入崩溃无助。
在这样的焦虑下，人会失去创造力，无法享受达到目标的每个过程，也会失去很多生活的乐趣。
真正的成熟，是勇于打破全能自恋
“投入困难症”会让我们难以投入做事，“卓越强迫症”会让我们过分追求完美卓越。
这两者都会让我们活在“全能自恋”带来的头脑想象中，很难投入到真实的关系里。
武老师将书名定为《深度关系》，因为深度关系正是全能自恋的解药。
那么，我们应该如何打破全能自恋，进入深度关系呢？
1、开启微小行动，满足真实意愿
有“投入困难症”的人很容易在做事前想太多，把想做的事情一拖再拖。
但是当他们开启行动后就会发现，认真做完一件事，结果可能没有他们预想的那么好，但也未必有那么糟。
武志红老师在书中举了自己的例子。
作为摄影爱好者的他，一直想去广州的某个景点拍摄，却一直没行动。
有一天，他决定要实现这个想法。
刚开始收拾摄影装备时，他就开始担心别人会不会觉得他很奇怪。
好不容易到达景点后，他突然发现现场的喷泉坏了。
他有些气馁，担心没有喷泉会影响拍照效果。
他观察到自己的想法，还是耐着性子把照片拍完了，结果意外地发现照片效果还不错。
很多时候，做一件事并不复杂，是我们自己把它想复杂了。
能够滋养我们的并不是惊天动地的大事，而是那些出于我们真实意愿的微小行动。
当你完成一件又一件自己想做的小事，收集到一个又一个小美好，你就会发现“自我”和“意愿”其实是两件事。
当你总是尊重并满足自己的真实意愿，会感觉到自己是有价值的，才有更多的动力来行动，让自己变得更好。
2、停止情绪反刍，学会放松做事
过度追求完美卓越的人，很容易在没有达到预期结果时攻击自己或是责备他人。
适当的反思，可以帮助我们吸取经验教训，从而让我们下次把同一件事做得更好。
但过度的情绪反刍，只会让自己的心情不断陷入低落，自我价值感也越来越低。
让我们把一件事做到卓越的，不是咬牙切齿的努力，没完没了的比较，而是投入而放松的享受每个做事的过程。
当你学会减少无谓的内心戏，才能够把能量全部用于专注做事。
当你静下心来一次次把手弄脏、一步步把事情做完，你会获得越来越多的真实反馈。
当你日拱一卒，徐徐用力，根据这些反馈不断优化做事方法，才能逐渐接近想要的完美与卓越。
樊登老师曾说：“我们的心就像孙悟空那样，一个跟头就可以翻十万八千里。”
很多时候，降伏“全能自恋”的过程，也是在降伏心中的孙悟空。
毕竟，头脑中的想法可以上天入地，一念成佛或成魔。
但我们的行动只能像唐僧那样，要一步步往前走，经历九九八十一难，才可以到达西天取得“真经”。
当我们进入深度关系，才可以享受每个做事的当下，并拥有源源不断的创造力。
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作 者 简介 ：素衣，爱读书的写作者。文 章 来 源樊登读书（I D：readingclub_btfx），转载请联系公众号。
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