师兄们，今天分享一套老功法——关永年先生的太极棒气功，刊载于上世纪八十年代的气功杂志。

关永年，太极柔术一脉的当家人物。他的师父是赵中道，关永年跟赵中道学艺多年，把太极柔术里的养生精华吃透了、揉碎了，创出这套太极棒气功。当时多家气功杂志都刊载过这套功法，流传很广，跟关永年学功求教的人不在少数。这个人的东西，化繁为简，不搞玄虚，一根棒子就能让你摸到松沉劲和丹田气的门道。

整套功法以九个字串起来：洞、摇、晃、转、坠、簸、颤、抖、静。九种练法各有侧重，可以全练，也可以根据自己情况挑两三样坚持。洞字诀练松，摇字诀活肩，晃字诀引气下行，后面几样是进阶功夫，练腰胯圆活、松沉整劲和内气渗透。静字诀收尾，意守肚脐或气海，安安稳稳养神。具体动作师兄们看图就明白。

姿势上，平坐、盘坐、仰卧、半仰卧、马裆步、弓箭步都行，怎么舒服怎么来。棒子夹在掌心里，高不过心窝，低不过耻骨，顺着动作自然呼吸就行。

收功有讲究。男子以肚脐为中心从左往上往右往下转三十六圈，再反转二十四圈，女子方向相反。也可以右手握拳在肚脐周围由大到小转圈。目的都是把散到四肢的气收回来，沉入丹田。

这套功法实在，不挑人不挑地方。找根一尺来长的木棍，竹棍擀面杖都行。早上起来摇一摇醒脑，晚上睡前晃一晃安神。失眠的师兄躺着练晃字诀，意念守在肚脐，晃着晃着眼皮就沉了。肩膀僵的练摇字诀，胸口闷的练洞字诀，腰腿不灵便的练晃字诀，各取所需。

棒子看着简单，但它能把意念拴住。空手练功心思容易跑，手上有根棒子来回动，注意力自然落在动作上了。功夫深了，棒子放下，那股松沉劲和丹田气还在身上。

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师兄们如果接触过太极棒，或者练过类似功法，欢迎在评论区聊聊体会。没用过棒子的师兄，看完有什么想法也说说。老前辈留下来的东西，大家一起琢磨才有意思。