很多家长都遇到过这样的情况：好不容易把孩子哄上床，结果他在床上翻来翻去，半夜还总醒。第二天大人孩子都没精神。其实问题很可能出在睡前那一个小时。避开下面这三件事，孩子的睡眠质量会明显不一样。

第一件事：别让孩子玩太激烈的游戏。睡前和孩子闹着玩、追着跑、举高高，这些活动会让孩子的身体和精神都处在兴奋状态。心跳快、出汗多，躺下后身体还停不下来，自然很难入睡。就像大人刚跑完步不可能马上睡着一样，孩子也需要时间从兴奋状态慢慢安静下来。睡前一个小时，尽量安排安静的活动。

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第二件事：别打开电视或平板。很多家庭习惯睡前让孩子看会儿动画片，觉得这样能让孩子安静。但屏幕发出的光线会影响身体分泌助眠的物质。看一集动画片，孩子的大脑反而更清醒了。关掉屏幕后，孩子可能需要多花半小时甚至更久才能睡着。如果孩子想听故事，用嘴巴讲给他听，效果会好很多。

第三件事：别在睡前批评孩子。白天孩子调皮或者做错事，尽量避开睡前这个时间点去教育他。带着委屈、害怕或者难过的情绪上床，孩子容易做噩梦，半夜哭着醒来，后半夜也睡不踏实。睡前最后几分钟，孩子心里装着的应该是安全和温暖。

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睡前一小时，先关掉所有屏幕。带孩子去洗个热水澡，水温不要太高，冲一冲或者泡一会儿都可以。洗完澡体温自然下降的过程会帮助孩子产生困意。然后换上舒服的睡衣，把房间的灯光调暗，可以是小夜灯或者台灯。这时候和孩子一起躺在床上，讲一个安静的小故事，或者轻轻哼一首熟悉的歌。讲故事的声音要慢、要轻，不要问“然后呢”这样让孩子动脑子的问题。最后亲亲他、抱抱他，说一句“晚安，睡个好觉”，关上灯，离开房间。