湿气重易乏力、腹胀、大便黏腻、小肚子大，这3道祛湿菜健脾利水、消水肿，坚持一周，湿气排出、身体轻快、小腹平坦。

一、冬瓜薏米排骨汤

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食材：排骨300克、冬瓜200克、薏米50克、姜2片、盐适量

1. 排骨冷水下锅，加姜片焯水，撇去浮沫后捞出洗净。

2. 薏米提前浸泡20分钟，沥干水分备用。

3. 冬瓜去皮去瓤，切成均匀厚块。

4. 砂锅中加足量清水，放入排骨、薏米、姜片，大火烧开转小火炖40分钟。

5. 加入冬瓜继续炖20分钟，最后加适量盐调味即可。

二、山药小米粥

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食材：小米40克、山药1根、红枣3颗

1. 小米淘洗干净，山药去皮切小块，防止氧化发黑。

2. 红枣洗净去核，与小米、山药一同放入锅中。

3. 加清水大火煮开，转小火慢熬25分钟至粥浓稠软烂。

4. 关火焖5分钟，健脾养胃、祛湿固便。

三、红豆薏米水

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食材：红豆30克、薏米30克、清水适量

1. 红豆与薏米洗净，提前浸泡30分钟。

2. 放入锅中加足量清水，大火烧开转小火煮30分钟。

3. 关火滤出汤水，每天一杯，祛湿消水肿、减小肚子。