大家好，我是浅方营养师。工作这8年，我见过太多人一上秤就皱眉头，明明身材匀称，却总觉得自己胖得不行。今天我想跟小伙伴们说句实在话：你真的不胖，别焦虑了。
先看看你的体重在不在正常范围
很多人的焦虑，其实是自己吓自己。我整理了一份身高144厘米到176厘米的体重参考范围，小伙伴们可以对照看看。
这个范围不是标准，上下浮动几斤都很正常。我见过不少小伙伴，明明体重在正常范围里，却天天觉得自己腿粗肚子大。说句心里话，身体不是拿来跟别人比的。
为什么总觉得自己胖
这些年我发现，很多人觉得自己胖，是因为衣服的尺码越做越小。同样一条裤子，五年前穿中码，现在可能要拿大码，但人的体型没变，是衣服变了。
还有小伙伴看到网上那些体重数字，就觉得自己也该那么轻。每个人的骨架、身形本来就不一样，有人肩宽，有人胯宽，这跟胖瘦没关系。你站在街上看看，有谁是一模一样的身材？
三餐这样吃更踏实
如果想让身体保持舒服的状态，不用太麻烦的做法，我来分享一下具体可以怎么吃。
早饭：一碗白粥配一个水煮蛋，或者两片馒头夹点炒蛋。粥里可以放几颗红枣或者一小把枸杞，不用多，就是让味道好一点。别空着肚子出门，那样到了中午容易吃太多。
午饭：先喝几口汤或者温水，再吃半碗米饭。菜的话，一荤一素就够了。荤菜可以是几块炖鸡腿肉或者一小碟炒肉丝，素菜比如炒大白菜、焖冬瓜、清炒油菜都行。重点是菜里的油别太多，油多的菜可以用热水涮一下再吃。
晚饭：比午饭少一小半。一碗杂粮粥或者半碗米饭，配一份清炒的绿叶菜，像生菜、菜心都行。
如果觉得饿，可以加一块蒸南瓜或者几块山药。晚饭在睡觉前三个小时吃完，这样晚上不会太难受。
两顿饭之间如果饿了，可以吃一小把原味坚果或者一个水煮蛋。别等到饿得难受了再找吃的，那样容易一下子吃很多。
两个小动作帮你放松
除了吃，平时有两个小习惯可以试试。
第一个是饭后站十分钟。不是让你站着不动，可以刷刷碗、收拾一下桌子，或者就在客厅慢慢走几步。
第二个是早上起来喝一杯温水，然后慢慢做几个伸展动作，比如双手向上伸直，或者左右轻轻侧弯。
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