“我只是下台阶时轻轻崴了一下，
怎么就站不起来了？”
福州30岁女生小林（化名）坐着轮椅，
被家里人推进
福建医科大学附属第一医院骨科诊室，
身上穿着长袖防晒衣，
头上扣着遮阳帽，
脸上挂着遮阳口罩——
这是她平日出门的“标配”。
X光片检查结果很快出来了：踝关节骨折。需要打石膏，预计休养三个月。
小林一脸不可置信：“我就扭了一下啊……”而接诊的方心俞主任医师告诉她：才30岁的她，骨量已经“透支”了。
“全副武装”防晒，竟把骨头晒“脆”了
“小林的遭遇并非个例。最近几年，我接诊了不少这样的年轻女生，”方心俞说，“她们都有非常相似的习惯：出门必穿防晒衣、打伞、抹高倍防晒霜、戴遮阳口罩，恨不得一丁点紫外线都照不到皮肤上；同时还长期喝奶茶、可乐等高糖饮料，有的还节食减肥。”
网络图
正是这一套“全副武装”的过度防晒，加上不健康的饮食习惯，让小林的骨量远低于同龄人。
方心俞解释：人体80%-90%的维生素D需要靠皮肤接触紫外线（中波紫外线UVB）合成，而维生素D是钙吸收的关键“搬运工”。防晒防得越彻底，维生素D越缺乏，吃再多钙也进不到骨头里。奶茶、可乐中的磷酸盐还会进一步干扰钙的吸收，加速钙流失。骨头里的钙只出不进，久而久之骨量就会悄悄流失，骨头变得脆弱，稍大的外力或者日常磕碰就可能造成骨折——这就是年轻人“脆皮”的根源。
“说得通俗一点，就是过度防晒和不良饮食习惯，让你的骨头提前‘老了’。”方心俞说，“这在临床上越来越常见，骨质疏松不再是老年病，年轻人中的发病率正在上升。”
据国家卫健委《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告（2018）》显示，40-49岁人群低骨量率已达32.9%，即约三分之一的中年人骨量偏低；而临床与体检观察显示，20-39岁年轻人骨量不足现象也在逐年增加。
30-35岁是“骨量巅峰期”，专家支招科学补钙
方心俞强调，人体在30-35岁左右会达到“峰值骨量”，这是骨量储备的黄金窗口期。“这个‘存款’存得够不够，直接决定了后半辈子能‘花’多久。”
针对年轻人如何科学护骨，方心俞给出以下实用建议：
适度晒太阳：不要完全隔绝紫外线。可在上午10点前或下午4点后，露出面部、颈部、手臂等部位，每次15-30分钟，每周3-4次。
食补优先：每天保证300-500毫升牛奶/酸奶、北豆腐、深绿色蔬菜（如芥蓝、油菜）补钙，深海鱼、蘑菇、平菇等补充维生素D。
要补钙也要补维生素D3：每日补充钙的同时，要补充维生素D3（建议400IU以上），否则钙吸收大打折扣。如果吃碳酸钙容易便秘，可换成柠檬酸钙或醋酸钙。
坚持负重运动：快走、慢跑、跳绳等有助于刺激骨骼生长。
定期检查：建议年轻人查一查血液中25羟维生素D3水平和骨密度，看看你骨头的真实情况。
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福建卫生报全媒体记者：杨晨声
编辑：兜兜
审核：黄美辉、刘碧华
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