很多人都希望自己减肥能够暴瘦下来，而节食减肥并不能够实现快速瘦下来，反而会导致代谢下降，不利于燃脂减脂。
6 个暴瘦秘诀，坚持3个月，体重咔咔往下掉，体脂率降7%
秘诀1：早起坚持空腹有氧运动30分钟
早起坚持做空腹有氧，能够提升脂肪燃烧效率60%以上，并且还可以维持身体旺盛的代谢一天，让你保持持续燃脂的状态，身体经过一个晚上十几个小时的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，所以空腹有氧能够更直接动员脂肪燃烧，更有助于维持旺盛的代谢，加快燃脂。
比如早起后做一组拉伸，可以去爬楼层，或者是在家里做指压板原地跑步，或者是开合跳等，而最简单的就是快走40分钟，促进身体消耗掉大量的热量，加快燃脂。
秘诀2：三餐自己动手做的减脂餐
三餐自动动手做，既可以控制热量的摄入，又可以避免吃多了吃撑，清淡饮食的好处就是能够让你控制食欲。
选择低脂，高蛋白质的饮食，适当地搭配优质碳水，以及多吃蔬菜等，可以补充身体营养，加快身体的代谢和运转，稳定血糖，避免血糖波动等，尽量以水煮和清蒸等烹饪方式来降低食物的热量，既可以让你不用挨饿，也可以避免热量摄入过多。
秘诀3：每周4次的力量训练
力量训练不仅有助于燃脂，还可以塑造身材，提高肌肉含量，维持旺盛的代谢，控制体脂率，避免热量堆积，更有助于燃脂减脂。
日常做俯卧撑，深蹲，平板支撑，弓步蹲，哑铃训练等等，坚持每天达到40分钟的训练，可以刺激到肌肉，提升肌肉活力，维持旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛的状态。
秘诀4：坚持每天多喝水，保证每天喝足够2升水
每天喝足够多的水，身体的代谢循环都需要大量水分的参与，所以多喝水能够促进身体的代谢，加快排毒，排便，促进肠道的蠕动，加快身体消化和吸收的能力。减肥期间，多喝水的水的人能够比不爱喝水的人减肥瘦身的速度更快。
早起一杯水，三餐饭前一杯水，平时多喝水可以提升饱腹感，降低食欲，有助于管住嘴。
秘诀5：三餐有意识地控制饱腹感（7分饱最多），管住嘴，享受空腹感
三餐吃饭的时候要下意识地慢慢吃，不要吃太快，如果你吃饭的时候吃太快，会给肠胃造成很大的压力，还会影响到消化，吃太快还会容易让你吃撑，胃容量撑大了也会影响到消化，所以一定要学会控制饱腹感，感觉到饱了就不吃了，不要总是光盘，这也是很多人瘦不下来的原因。
管住嘴，享受空腹感，饭后不要吃水果，零食，喝饮料等，一定要戒掉总想吃的习惯。
秘诀6：狠狠睡觉
晚上要狠狠睡觉，不要熬夜晚睡，养成早睡的习惯，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更快地修复过来，保持活力满满，精力旺盛，睡得好，体重掉得更快，代谢自然也会上来了，人也就瘦下来了。
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