减肥是对好身材的追求，更是对健康的追求。而肥胖的主要原因是体脂率超标，而减肥的本质是减脂，而不是减重。
那么，一个人减掉多少纯脂肪，身材会明显变瘦？
一般来说，当身体总脂肪减少5%～10%时，身材变化就会相当显著。一个体重60kg 的人减掉3～6kg纯脂肪，一个体重70kg 的人减掉3.5～7kg纯脂肪，这个量足以让脸部轮廓更清晰、腰围缩小、衣服变宽松。
怎么才能减掉5公斤左右的纯脂肪？
5公斤纯脂肪相当于是7800大卡*5斤=39000大卡热量。也就是说，当身体创造39000大卡热量缺口，就能减掉10斤纯脂肪，身材自然会暴瘦一圈。
而科学的减脂速度，应该控制一周掉秤速度控制在1-2斤左右，想要减掉10斤纯脂肪，建议花8周左右的时间来实现，也就是2个月左右。
减肥的人，若以2个月时间减掉10斤纯脂肪的速度，也就是说60天时间身体要创造39000大卡的热量缺口，相当于是每天要创造650大卡热量缺口。
我们可以通过这2个方面来实现：
第一个方面、饮食管理，每天少摄入400大卡的热量：
首先，我们需要调整饮食内容，避免单一饮食导致营养不良。三餐要定时，每餐的饮食内容遵循211饮食法则，即1/2高纤维蔬菜，1/4高蛋白，1/4优质主食的搭配，这是公认的减脂餐搭配。
其次，更换烹饪方式，减少油炸、红烧等重口味烹饪方式，食物遵循低油盐、低糖分烹饪方式，比如用清蒸、白灼的方式，可以更好的控制菜式热量，减少不必要的热量摄入，自然可以有效控制热量摄入。
第三，控制进食量，不要吃太饱太撑，每餐吃八分饱状态就停下来，可以有效创造热量缺口（大概可以减少15%的进食量），胃容量也会逐渐缩小，有助于更好的控制进食量。
第四，戒掉各种加工零食跟含糖饮料，这是导致热量过剩、身材肥胖的主要原因。平时学会用苹果、火龙果、圣女果代替零食，茶水代替温开水，这样一天可以不自觉减少200-350大卡的热量摄入。
第二个方面、运动方面，每天多消耗250大卡以上的热量：
保持运动是提升代谢，让你健康瘦下来、降低反弹几率的有效方式。而运动的方法有很多种，不要执着于燃脂效率高的运动，而要找到适合自己的运动，长期坚持下来才能取得最终的胜利。
建议，习惯久坐不动的人，要多起来活动，提升步行数。一个人每天多走3K步，一天可以多燃烧100大卡以上的热量消耗，每天多走5K步，就能多燃烧160大卡以上热量；
每天安排10分钟开合跳，身体可以多燃烧120大卡以上的热量。相比于长时间慢跑，10分钟开合跳更容易坚持下来，在家就能开启锻炼，新手从30-60秒一组开始，组间休息30-60秒，再逐渐缩短休息时间，延长开合跳时间。
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