世界高尿酸血症日：读懂高尿酸危害，日常学会这样“吃”！|肾结石|肾脏|高血压患者

每年4月20日是“世界高尿酸血症日”。这个日期的选择，源于高尿酸血症的诊断临界值——420μmol/L。用“4·20”提醒每一位公众：关注这个沉默的健康杀手，刻不容缓！

湖南省第二人民医院（省脑科医院）内分泌（含营养）科张海涛主任医师告诉潇湘晨报记者，目前，高尿酸血症已火速晋升为继高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”，我国患病人数突破1.8亿，且越来越多年轻人被悄悄“盯上”。而在我们身边，很多人对高尿酸的认知还停留在“不要紧，顶多得个痛风”误区。因此，科学认识高尿酸，守住身体健康防线是关键。

高尿酸血症是嘌呤代谢紊乱引起的代谢性疾病。正常膳食状态下，非同日2次检测空腹血尿酸水平>420μmol/L，即可诊断。数据显示，我国成人高尿酸血症患病率高达14%。更值得警惕的是年轻化趋势：30岁以下患者占比已达23.4%；18–35岁年轻患者接近60%。长期高油高糖饮食、熬夜、缺乏运动、爱喝含糖饮料和酒水，是年轻人尿酸飙升的“四大推手”，而许多人抱着“不痛就没事”的心态，错过了最佳的干预时机。

当血尿酸浓度超过420μmol/L达到饱和状态，尿酸盐结晶就会沉积在关节、肾脏、血管壁等多个部位，引发连锁健康危机。

痛风性关节炎
典型表现是夜间突然发作的大脚趾红肿热痛，如刀割般难以忍受。但约90%的高尿酸人群终身不会发作痛风——不痛，不等于无伤害，结晶沉积的过程从未停止。

肾脏损伤
肾脏是排泄尿酸的主力军。长期高尿酸会让结晶沉积在肾脏，导致痛风性肾病、尿酸性肾结石，严重者可进展为肾衰竭。同时，高尿酸还会激活血管紧张素系统，诱发或加重高血压，进一步摧毁肾功能。

心血管风险
高尿酸是心血管疾病的独立危险因素。国内大规模研究显示：痛风患者全因死亡率升高58%，心血管疾病风险上升87%，糖尿病风险增长99%，慢性肾病风险激增461%，这些数字警示我们：高尿酸的危害，丝毫不输“三高”。

张海涛提醒：高尿酸可防可控，调整饮食和生活方式是基石。根据国家卫健委《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》，我们提炼出以下7条实用原则：

1.严控高嘌呤，食材多样化
每天食物种类不少于12种，每周不少于25种，以低嘌呤为主，严格控制高嘌呤食物。高嘌呤食物（应避免）：动物内脏（肝、肾、心等）、浓肉汤、部分海鲜（贻贝、生蚝、鱿鱼等）。低嘌呤食物（可安心）：鸡蛋蛋白、牛奶、大部分蔬菜。特别提醒：虽然大豆嘌呤含量略高于肉类，但植物性嘌呤人体利用率低，豆腐、豆干等可适量食用。

2. 多吃蔬奶，远离果糖
每天吃够500克蔬菜，深色蔬菜（如紫甘蓝、胡萝卜）占一半以上。每天喝300mL以上奶或奶制品，低脂或脱脂更佳。乳蛋白可促进尿酸排泄。严格限制果糖：含糖饮料、鲜榨果汁、果葡糖浆、果脯蜜饯等，都会显著升高尿酸。水果直接吃，不要榨汁：每天200–350克新鲜水果即可。

3.足量饮水，严格限酒
每天饮水2000–3000mL，白水、淡茶、柠檬水、苏打水均可，尽量保证每天尿量大于2000mL。严格限酒：酒精会抑制尿酸排泄。急性痛风发作期、药物控制不佳者应完全禁酒。黄酒、啤酒嘌呤含量较高，白酒虽嘌呤低但酒精度高，同样不利于尿酸排泄。

4. 清淡烹饪，少食生冷
每天食盐不超过5克，烹调油不超过25–30克。减少油炸、煎制、卤制，提倡肉类汆煮后食用，尽量不喝汤。腊制、腌制、熏制肉类嘌呤和盐分高，不宜食用。少吃生冷食品：冰激凌、生冷海鲜等容易损伤脾胃，同时可导致尿酸盐结晶析出增加，诱发痛风。

5. 吃动平衡，稳步减重
超重肥胖是高尿酸血症的独立危险因素。减轻体重可显著降低血尿酸水平。超重者每周减重0.5–1.0公斤为宜，避免过度节食和过快减重。每周4–5次低、中强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳、八段锦），每次30–60分钟。
痛风急性发作期应减少或避免运动。

6.辨体施膳，中医调理
中医认为高尿酸与痰浊、湿热、血瘀相关。可在专业指导下，根据体质搭配薏苡仁、山楂、橘皮等食材辅助调理。

7. 顺应时节，因地制宜
四季遵循“清淡、补水、少油腻”原则。北方注意控盐，南方注意祛湿。减少火锅、浓肉汤等“痛风套餐”。

一张表看懂“怎么吃”

食物类别

✅ 推荐食用

❌ 尽量避免

谷薯类

糙米、燕麦、玉米、红薯、紫薯