教育正当时，资讯全掌握，欢迎收看现代校长微讯为您推荐的一周教育扫描。今天是2026年4月18日，星期六，农历丙午马年三月初二。首先是教育新闻。
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10.北京市自然昆虫博物馆开放（人民网）
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晚饭一个改变，身体指标轻松变好
你是不是也经常有这种感觉：明明没怎么吃饭，但血糖血压都高了，脂肪肝也有了。为了控制体重，更是这不敢吃那不敢碰？
其实，根本不用这么痛苦！只需要把晚饭时间稍微往前挪一挪，就能让你的体重、腰围和血糖在不知不觉中发生变化。
晚饭下午5点前吃，身体指标“自己”变好了
简单来说，想健康、想变瘦，吃得早比吃得少更重要！给身体设定一个“每日营业时间”，在这段时间里，可以适量地吃自己喜欢的食物；但时间一到，就得自觉管住嘴，跟夜宵、零食说拜拜。
健康吃晚饭，记住这4个“黄金法则”
黄金时间：睡前4小时吃完，让肠胃早点“下班”
晚餐最好在睡前3—4小时完成，比如22时左右睡觉，建议在18—19时之间吃晚餐。
黄金分量：吃到七分饱即可，别吃到“撑得难受”
晚餐的“满分”状态是七分饱。
黄金搭配：优选易消化食物，少吃油腻“重口味”
优先吃：蔬菜、全谷物(如燕麦、藜麦、玉米等)，这类食物富含膳食纤维，好消化且能提供饱腹感；也可搭配少量低脂高蛋白食材，如鱼虾、鸡胸肉、豆制品等。
少吃或慎吃：油炸食品、肥肉、动物内脏等荤食；蛋糕、甜饮料等高热量食物。
黄金习惯：吃饭时放下手机，专心吃饭别“追剧”
你是不是也喜欢一边刷剧一边吃晚饭？这是长胖的“隐形陷阱”。注意力被手机分散，会不知不觉吃下更多东西。
从今天起，试着把晚饭时间提前一点点，给身体一个更温和、更有效的呵护吧。
关注天气冷暖，适当增减衣物。本期教育扫描就到这里，下期我们再见。
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