牛奶不是唯一补蛋白补钙的选择，这几款家常高蛋白饮品，营养足、好吸收，不伤肠胃，老人孩子早上喝一杯，体力好、长得壮。

一、鹰嘴豆豆浆

食材：鹰嘴豆、清水、少许红枣

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做法：

1. 鹰嘴豆提前一晚泡发。

2. 加红枣和清水放入破壁机打成浆。

3. 煮开即可饮用，口感绵密香浓。

功效：植物蛋白含量极高，钙和膳食纤维丰富，温和养胃，比普通豆浆营养更均衡。

二、花生芝麻糊

食材：熟花生、黑芝麻、糯米少许

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做法：

1. 所有食材洗净沥干。

2. 破壁机加开水打成细腻糊。

3. 煮开后香甜顺滑，直接喝。

功效：高蛋白高钙，补铁养脾胃，早餐喝抗饿又补营养。

三、核桃杏仁露

食材：核桃仁、甜杏仁、大米

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做法：

1. 食材洗净泡半小时。

2. 加水打成细腻浆汁煮开。

功效：优质蛋白+健康脂肪，补脑又补钙，适合孩子长身体、老人补力气。

四、山药小米蛋白饮

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食材：铁棍山药、小米、黄豆

做法：

1. 山药切小块，和小米、黄豆一起泡发。

2. 打成浆煮开，口感顺滑无渣。

功效：高蛋白易消化，健脾养胃，肠胃弱、易胀气的人也能放心喝。

这几款饮品高蛋白、高营养，每天换着喝，身体更结实，早餐喝一杯元气满满。