很多人觉得戒烟是跟自己过不去，尤其是那些抽了十年八年的老烟民，一想到要把烟掐了，心里就发慌。但你可能不知道，只要咬咬牙撑过最难熬的那几周，身体会悄悄给你一个大大的回报。有研究发现，男性戒烟后不到5个月，身体就会出现几个很明显的变化，这可不是心理作用。
第一个变化是呼吸变顺了，肺开始自己搞卫生。香烟里的尼古丁会让呼吸道上的纤毛失去作用，这些纤毛本来是负责把痰和脏东西往外推的。戒烟48小时后，这些纤毛就开始苏醒，像一把把小刷子开始清理积攒多年的焦油。
戒烟两周到三个月，肺部功能能提升30%左右，爬楼梯不再喘得要命。戒烟5个月的时候，慢性支气管炎的症状缓解率能到90%。肺功能差的人，戒烟半年后，一秒用力呼气量和一秒率都有明显提升。
第二个变化是心脏和血管的压力下来了。你可能不信，但戒烟20分钟，血压和心率就开始往回落。戒烟8小时后，血液里的一氧化碳浓度回到正常水平，血液运氧能力增强。戒烟24小时内，心梗风险就开始下降。
戒烟三个月内，血管痉挛的频率下降，冠状动脉血流阻力降低。有研究跟踪了672名第一次得心梗的患者，那些戒烟的人心梗后一年内心脏愈合情况比继续抽烟的人好得多，62%的患者心梗区域明显缩小，而继续抽烟的只有47%，发生二次心梗或死亡的比例，戒烟组只有4%，抽烟组是12%。
第三个变化是味觉和嗅觉回来了。很多老烟枪吃饭必须重口味，吃啥都觉得没味。其实不是饭不好吃，是味蕾被烟毒麻醉了。戒烟48小时，味觉神经末梢开始再生，以前尝不出来的味道慢慢能感受到了。
戒烟两周左右，鼻腔里的化学感受器恢复功能，能闻到以前注意不到的花香、饭香，甚至能闻到自己嘴里的烟味。吃饭香了，闻东西灵了，生活质量直接往上提。
第四个变化是睡觉更踏实了。不少抽烟的人都有这个体验：晚上睡不沉，半夜老醒，第二天起来跟没睡一样。研究显示，尼古丁会让人深度睡眠减少。吸烟者和用尼古丁替代品的人，深度睡眠时间比不吸烟的人平均少20到30分钟。
戒烟之后，没有了尼古丁干扰，深度睡眠时间能增加25%左右。早晨起床不再像被人打了一顿，精神头明显不一样。睡眠变好了，整个人的状态都会跟着改善。
戒烟还会带来一个很多人关心的问题：体重。不少人戒烟后会发胖，这确实是事实，但不用太担心。戒烟后体重短期波动是正常的，因为尼古丁被戒掉后新陈代谢会暂时变慢，食欲也会增加。但从长远看，戒烟的好处远远大于那几斤肉带来的问题。
研究发现戒烟三个月后，虽然体重可能有变化，但腹部脂肪的分布会变得更健康，肌肉对胰岛素的敏感度提升，糖尿病风险会回落到非吸烟者水平。
戒烟除了带来这些身体上的变化，还有一个经常被忽略的好处：省钱。这个账咱们可以算一算。一包烟按20块算，一天一包，一个月就是600，一年就是7200。抽十年就是七万多。这钱拿去干点啥不好？
有人戒烟后用省下来的钱给家里换了新冰箱，有人带着老婆孩子出去旅游了一趟。这比把钱烧在肺里强多了。
有人可能要问了：戒了烟会不会掉头发？会不会阳痿？这些说法在网上传得很广，但没有科学依据。恰恰相反，戒烟后血液循环改善，对男性的功能只有好处没有坏处。
那些说戒烟后身体变差的，大多数是因为戒断反应。戒烟初期会有焦虑、烦躁、失眠、食欲增加这些症状，这是身体在适应没有尼古丁的状态，不是身体变差了。这些症状一般持续几周就会慢慢消失。
戒烟还有一个不容易看到但很重要的变化：口腔环境改善。不抽烟之后，牙龈出血的频率会降低，口腔溃疡发作次数减少，连口臭问题都会有明显改善。很多人抽烟抽得牙都黄了，戒烟后虽然牙黄不会自己消失，但至少不会继续恶化，配合洗牙能把牙齿清理干净。
如果你或者你身边的人正在考虑戒烟，可以试试这几个方法。定一个具体的戒烟日期，别拖，拖来拖去就拖没了。把家里、车里、办公室里的烟、打火机、烟灰缸全部清掉。告诉周围的人你在戒烟，让他们别在你面前抽烟。戒烟初期多喝水，吃水果，想抽烟的时候嚼个口香糖或者出去跑一圈。
关于电子烟能不能帮助戒烟，有研究专门做过测试。把想戒烟的人分成两组，一组用电子烟加常规戒烟咨询，另一组只做咨询不用电子烟。
六个月的跟踪结果显示，用电子烟的人和不用的人，睡眠质量没有明显差异，也就是说电子烟并没有帮他们睡得更好。所以指望电子烟来帮忙，效果可能没那么神。
这些变化不是几个月就结束了，戒烟越久，好处越多。戒烟一年，冠心病风险比继续抽烟的人降低50%。戒烟五年，中风风险降到跟不抽烟的人一样。戒烟十年，肺癌死亡率比继续抽烟的人降低50%左右。戒烟十五年，冠心病风险完全恢复到不抽烟的人的水平。
说白了，烟这个东西，抽的时候觉得提神、解乏，其实全是尼古丁在骗你。它让你觉得自己需要它，离了它就不行。但只要你真的把它戒了，过上几个月，你会发现以前那些“离不开”的感觉都是假的。你不需要烟来提神，你的身体自己能恢复精力。你不需要烟来解压，你的身体自己会调整。
烟盒上那句“吸烟有害健康”不是吓唬人的。每一个戒烟的人，都是在给自己的未来攒健康本钱。熬过最难的那几周，身体会用实实在在的变化来回报你。能戒烟的男人，管得住自己，也扛得起责任。
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