90多岁老人，在你印象中应该是什么状态？每天需人照顾，行动不太方便？在北京市鼓楼中医医院，有一位92岁高龄的老中医、首都国医名师王文友，他至今还出诊看病，精神饱满、思维清晰，说话中气十足，看病还自带“话疗”技能。
你如果找王文友看病，他不单是开方抓药，更擅长用几句家常话，给你把心结解开。他的养生秘诀，不吃补品，不练复杂功法、更不搞玄学，全是日常小事。今天，我们就来扒一扒这位92岁老中医的 “极简生活哲学” ，看完你会发现：长寿原来你也可以做到。
92岁老中医仍出诊看病，
他看病先“话疗”再开方
92岁的王文友，依然精神矍铄、步履稳健。每隔一周的周五上午，他都会准时出现在诊室。面对患者，他从不摆架子，反而时不时幽默几句，逗得满屋笑声。有人问他：“您都92了，为什么还要出诊？”
王文友笑着回答： “只要脑子清楚、腿脚能走，我就愿意看看病人。”对他来说，医生不只是一份职业，更是一种让自己保持活力、找到价值感的生活方式。
他看病不仅开方，更善于“话疗” ——用最通俗的大白话讲病理，用生活例子为患者解开心结。
“很多病，其实都是情绪和习惯攒出来的。找人说两句，可能就看开了，小毛病也不会拖成大问题。”王文友感叹。
人民日报健康客户端视频截图
这份仁心，也在日复一日的交流中，滋养着他自己。“有的病人告诉我，来这里跟我聊上几句，病就好了一半。这话可能有些夸张，但让我十分感动。我总觉得，要继续把身体搞好，才能帮助更多的人。”
老中医的“5不”养生经，
看完你也可以做到
王文友的养生经验，可以总结为5个“不”，每一条都简单到想不到。
✅ 1.不琢磨：学会“没心没肺”，才是顶级养生
“你们年轻人啊，别老琢磨事儿，学点‘没心没肺’！”在诊室里，王文友时不时对着患者说道，“这不是教人冷漠，而是劝人‘别把事往心里搁’。”
在王文友看来，生气郁闷、焦虑，都会导致“气滞血瘀”，尤其对女性群体，女性气血与月经密切相关，而情绪波动极易扰动肝气，引发月经不调、食欲减退、失眠等问题。
“你看《三国演义》里的周瑜，聪明绝顶，可就因为性子急、遇事爱憋气，被诸葛亮‘三气’就走了。这书里写的是故事，却蕴含了医理。”王文友解释，“俗话说，‘笑一笑，十年少；愁一愁，白了头’，这就告诉我们要少计较，多豁达；少生气，多自在。所以，心宽很重要。”
王文友认为，人体具备“自然疗能”，气血通畅、情志舒畅，许多不适可自行缓解，关键在于不让负面情绪长期滞留体内。
他在日常生活中践行的生活哲学也正是这样：遇事不会钻牛角尖，能忘就忘，能躲就躲。
“自个儿吃亏的事儿，干嘛非得较真？转身一想，算了，过去了。”这份豁达，或许正是他92岁仍思维敏捷、面色红润的秘诀。
✅ 2.不久坐：一套“床上养生操”，躺着就能练
虽年过九旬，王文友依旧身手灵活，这得益于他常年锻炼的习惯。他自创了一套“床上养生操”，每天晨起在床上搓头醒脑、推腹50次助消化；睡前在床上踢腿、推腹、搓头、捶背，既能活动关节、促进循环，又能避免跌倒风险。
▶️ 搓头：用左右手轮流在头上划圈按摩。
图自人民日报健康客户端
▶️ 推腹：上下推腹或者划圈摩腹。
图自北京卫视
▶️ 踢腿：平躺在床上，左右腿交替抬起，然后双腿蜷起来，交替向上踹。
图自北京卫视
▶️ 捶背：坐在床上，双手握空拳，捶腰，不需要太用力。
图自北京卫视
王文友强调，老年人不必追求高强度的运动，选择自己喜欢、能舒活筋骨的方式即可。“躺着做运动，对老年人来说，既安全又方便坚持。加之这套‘养生操’动作简单，可以锻炼到身体多个位置的关节、肌肉，人人都能做，只要坚持下去，一定会看到效果。”
运动可以帮助补足正气，而正气是抵挡外邪、减少生病的根本。“过去练武的人身体好，不是因为他们吃了什么灵丹妙药，而是天天出汗、排浊、通经络。”
即便不出门，王文友在家也会走动、伸展，“老坐着，气就堵了，病就来了。”
✅ 3.不憋气：人活一口气，这口气一定要顺
王文友建议，运动之外，多做深呼吸也可以补充正气。尤其在情绪波动时，深、长、顺的呼吸能帮助平复肝气、调和脾胃
“人活一口气，这口气要顺。‘外练’是手段，‘内养’是目的。筋骨强健为气提供载体，气息通畅又反哺形体。两者互根互用，缺一不可。”王文友说。
✅ 4. 不暴食：饭要吃七分饱，细嚼慢咽才最养人
在饮食上，王文友主张一日三餐要细嚼慢咽，吃到七分饱就行。他反对吃饭时狼吞虎咽：“呼噜一口吞下去，胃得多累？时间久了，烧心、胀气、打嗝全来了。”
中医认为，唾液为“津液”之一，细嚼慢咽可以让食物与唾液充分混合，达到滋润脏腑、濡养胃肠的功效。
此外，咀嚼还可以刺激经络气血流通，增强脾胃运化功能，避免肥胖和代谢问题。“现代人的肥胖、代谢病不少都与‘吃得多、吃得快’有关。”王文友说。
✅ 5.不熬夜：顺应天时睡好觉，比吃啥补品都强
在睡眠方面，王文友通常在晚上8~10点之间入睡，清晨6:30起床整理后出诊。他的作息顺应自然节律，不过度消耗精、气、神。
“我从不熬夜，但我知道不少年轻人很爱熬夜。一次熬夜对身体的危害不小，长时间熬夜更是给自己的身体‘找病’。”
大道至简，贵在坚持。一颗乐观的心，一口顺畅的气，一副常动的筋骨，一日三餐细嚼慢咽，一夜安稳的睡眠……92岁的王文友老先生，用自己的状态活生生证明了一件事：养生，真的不用很复杂。把情绪、运动、饮食、睡眠都做好，就是最好的长寿秘诀。
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本文来自：2026-04-17 健康时报《首都国医名师王文友的生活哲学》（健康时报记者王宁），部分内容略有删减。
编辑：任璇 刘诗霞
审核：鲁洋
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