我们在亲密关系里，总会有这样的时刻：总觉得眼前的场景似曾相识。这种熟悉又失落的感觉，会让你意识到，自己只是换了一个人，却仍在重复着同样的相处模式。
我们并非有意做出这些选择，更多时候是在不知不觉中，延续着早已根深蒂固的习惯，让自己一次次陷入同样的困境。
一、固守固有认知
那些伤人又无益的相处习惯，往往源于我们在童年时期形成的观念，以及没能妥善处理的心理问题。
这些经历会化作潜意识里的行为准则，影响着我们当下的自我认知，也很容易让我们用固定的眼光看待自己。
与其困在这样的循环里，不如带着好奇重新审视自己的想法。这能帮你打开新的视角，跳出自身行为去看待问题，把这些行为看作一种模式，而非自身的缺陷，从而获得更有价值的感悟。
举个例子，你总是容易被需要长期陪伴和支持的伴侣吸引。你原本可能觉得 “我是个善良的人”，而更全面的解读会揭示出深层的相处模式 —— 或许你一直把自己定义为 “老好人”。
放下这种固有认知，你就不会再向不合适的人寻求认可，进而看清自己内心真正的渴望：想要一段平等平衡的亲密关系，而不是永远扮演照顾别人的角色。
二、隐藏真实感受
在我的情感教练工作中，我常会引导大家学会调节情绪，勇敢表达不安、委屈、痛苦、愤怒与悲伤，而不是把这些情绪藏在心里。研究显示，学会调节情绪，有助于养成更利于心理健康的行为。
当你被情绪裹挟、无法自控时，不良习惯就会显现。长此以往，这些行为会变成下意识的反应，比如自我抽离、刻意讨好、不愿展露脆弱、压抑自身需求、伪装真实的自己。
这些做法或许能带来短暂的安心，却会阻碍彼此真心靠近。久而久之，你可能会忽略关系里的危险信号，也更容易吸引到同样不愿表露情绪的人。
而当你情绪稳定、内心笃定时，才能养成更健康的相处习惯。你会有勇气说出那些难以开口却十分必要的真心话，学会直接、坦诚地沟通。
小建议：从现在开始，试着直面当下涌现的情绪。感受情绪在身体里的反应，静下心深呼吸，与情绪共处。这种沉浸式的体验能锻炼你的情绪承受力，让你与自己、与他人建立更深度的情感联结。
三、纠结于过往的行为
当你重新梳理自我认知时，需要一步步放下过去的自己。回看曾经的所作所为，难免会觉得尴尬、难过，甚至满心愧疚：我当初怎么会做出这种事，我真的伤害过对方，那时候的我根本不懂爱惜自己，也不知道别人会不会因为我当年不成熟的举动评判我。
人很容易陷入自我指责，但这几乎没什么好处。
研究证实，自我包容始终与心理健康和幸福感呈正相关。它能帮你：
原谅每个阶段的自己
认可自身的内在价值，不被过往的行为和经历定义
重新振作，继续向前走
以包容的心态看待自己，才能为自我成长营造内心的安全感。当你学会支持自己，就更有勇气展露脆弱，做出能带来更健康结果的选择。
四、急于求成，想要立刻改变
我们都被 “瞬间蜕变” 的想法影响过：立下宏大的目标，期待一夜之间彻底改变自己；羡慕综艺里短时间就能实现的人生逆袭。
这是一个美好的幻想，但这种改变方式很难长久，因为它违背了人类非线性的真实成长规律。
真正的改变是循序渐进的，心理学上称之为 “滴定法”，也就是一步一步慢慢来，顺应自身心理节奏做出调整。只有愿意停下来反思，才能实现你期待的长久改变。
改掉不良习惯、疗愈自我的方法
结合我自身的经历，和大家分享我是如何实践这些方法的。
我曾经有个很不好的相处习惯：只要别人感到难过，我就会下意识把责任揽到自己身上。这很大程度上源于童年时期，总被灌输 “都是你的错” 的观念。
这个改变的过程很缓慢，至今我仍在努力，但我慢慢学会了：
感到不适或紧张时，先停下来感受身体的反应
正视并面对负面情绪，而不是逃避或转移注意力
放慢节奏，不随意承担不属于自己的责任，觉察自己的讨好行为
即便会感到脆弱或尴尬，也勇敢说出当下的真实感受
不擅自猜测他人的想法，相信对方会主动表达自己的观点
相信他人有能力处理好自己的情绪
允许自己只做好当下力所能及的事
守住自身边界，认清自己的承受极限，给自己留出恢复的时间
当然，我并非每次都能做得很好。但我不再要求自己事事完美，接纳不完美，本身就是一种成长。比起刻意追求自我提升，专注于接纳自己，反而带来了真正的改变。
— the end —
作者 /Julie Nguyen
编辑 / 阿乾
配图/电影《后来的我们》
原文链接：https://www.verywellmind.com/a-relationship-coach-shares-habits-that-sabotage-love-11945516
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