在跑圈里，人人都说跑步是可以让人变年轻的，但为什么有些人反而却越跑越显老呢？
就比如来自江苏的52岁陈大哥，是典型的跑出了“反效果”。
当年他为了身体健康，戒掉了嗜酒的坏毛病，开始去跑步，这几年下来确实体重减了，但身边每一个人见到他都说：
“瘦确实瘦了不受，但为什么看起来你却像60岁了呢？”
因为陈大哥看上去皮肤不仅黝黑粗糙，脸上也是憔悴了不少。
但陈大哥心里也委屈啊！
明明自己一个月也就300多公里的跑量，怎么还越跑越老了呢？
对此，有相关的医生也表示，跑步这件事本身是不催人老的，但“跑过了头”，忽视了平时的跑步习惯，都会加速衰老的。
大部分人跑步显老的，基本上都做错了这3件事：
1、跑量超标
别看陈先生一个月300多公里跑量，换算下来就是每天都要跑10公里以上，这个强度对于50+的年龄人群来讲，就是属于过度训练。
据相关研究人员显示：
当每周运动超过12个小时，体内自由基就会大量的堆积，从而攻击细胞，自然就会加速身体的老化。
2、压力激素过大
其实很多喜欢跑长距离或者跑速度的人都是这样，容易让身体长时间处于在应激状态下。
这个时候体内的皮质醇水平就会居高不下，也就会分解肌肉、破坏皮肤的胶原蛋白，让人的脸部很容易垮下来、长出皱纹。
3、未做防晒
还有些跑者显老，纯粹就是忽视了防晒，因为长时间的风吹日晒加上紫外线的照射，皮肤的屏障容易受损，那么不黑不糙也才怪呢！
关于户外跑步，医生也给出了4条“防衰老”的建议，希望能够每一个跑者都能认真的听进去：
1、不是所有人都适合大跑量，如果你跑步是为了健康，那么保持每周不超30公里的跑量就足以；
2、跑步要以心率为主，别总盯着配速看，越是追求速度越容易迷失在健康的跑步路上，加速人体的消耗；
3、一定要做好防晒工作，不管男生女生，防晒一定要做到位。
4、平时跑步后务必要及时补充营养，多吃点碳水和蛋白质。
跑步本应就是健康的“保鲜剂”，我们可不要跑着跑着，把它变成了身体的“催老剂”！
永远记住一句话：
运动是补药，过量是毒药。
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