春雨落，百谷生
人间暮春好风光～
谷雨是春季最后一个节气
这个时节应当如何养生？
赶快一起来了解↓
健脾化湿是关键
谷雨是“雨生百谷”的意思。春雨滋润土地的同时，也容易给身体带来湿邪，湿气很容易困阻脾胃。
脾虚一般表现为面色萎黄。
湿气重的表现为，有人会觉得脸上黏腻，老是洗不干净，痰多、嘴巴黏、大便黏，而且总是擦不干净，还会黏马桶。
01
祛湿茯苓来帮忙
将茯苓添加到日常饮食中，不管是做成饼还是煮成粥，都能起到健脾胃、祛湿气的作用。
茯苓芡实粥
20克左右的茯苓、一小把芡实，再加上你爱吃的谷物，就能熬出健康美味的茯苓芡实粥。
茯苓陈皮饮
茯苓20克、陈皮3～5克，清水浸泡10～20分钟后用大火煮开，然后小火煎煮30分钟即可代茶饮用。
如有口干咽干、五心烦热等阴虚火旺的症状，可以再加上麦冬、百合等滋阴的药物一起饮用。
02
按揉穴位健脾祛湿
谷雨时节湿度大，按揉阴陵泉穴能健脾祛湿。找到小腿内侧骨头，顺着膝盖向下摸，明显的凹陷处就是阴陵泉穴。
阴陵泉穴和足三里穴可以配合使用，健脾和胃又能祛湿。每天早晨按摩，益气作用最明显，能保证一天的精力。
方法一：用拇指揉1～2分钟，顺时针30次，逆时针30次。
方法二：采取点按方法，按一下松一下，点按1～2分钟即可。
03
防湿邪 勿大汗
谷雨节气后空气湿度逐渐加大，需防湿邪侵袭伤身。注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。
谷雨节气正值春夏之交，养生以“懒散形骸，勿大汗”为原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康。此时运动建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等，不宜出汗过多，还要注意补充水分。戳视频↓八段锦完整跟练教学来了，一起练起来～
这些养生美味别错过
01
谷雨养生吃什么
山药
春季人体肝气当令，肝气过旺易伤脾胃，加上谷雨时节雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。随着气温升高，人们开始吃一些寒凉食物，更是给脾胃健康带来挑战。
山药是健脾食物中最柔和的，属于药食同源，非常健康。本着“柔和调养”的原则，这时可以多食山药。
豆芽
选绿豆芽。绿豆本身就有清热降火的功效，发芽后维生素C的含量还大大提高，在清热解毒、利尿除湿方面效果非常不错。推荐试试醋烹豆芽哦～
香椿
如果你正在上火，香椿就是极好的食疗方。香椿历来被认为是一种“良药”，性寒、无毒，具有补阳滋阴、清热利湿、利尿解毒、健脾开胃等功效。
推荐：香椿拌豆腐
把豆腐和香椿分别用开水焯一下，淋上喜欢的调料或酱料，当作一日三餐的小配菜，适合中老年人及“三高”人群食用，对更年期、肥胖者也有益。
荷叶
中医认为，荷叶味苦、性平，归肝、脾、胃经，有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功用。可以试试在煲汤时放点荷叶，每周食用1～2次，有健脾祛湿的作用。
02
谷雨养生喝什么
谷雨茶
谷雨采摘的新茶，具有生津止渴、消暑清热、祛病延年的功效。此外，用喝剩下的茶叶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，还可以美容养颜，使脸部皮肤滑润、柔软、更有光泽。
薏米茶
薏米是药食两用的食物，具有健脾渗湿、清热排毒、利水消肿等功效。将薏米洗净后晾干，放在锅里用小火翻炒，将米粒中的水分炒干，再放入密封的容器内保存。喝时取出一勺，用开水冲泡即可。
糙米茶
糙米就是没有精加工的大米，它保留了大米胚芽中的营养，还具有健脾养胃、除烦、止渴、止泻等作用，对提高免疫力、加速肠道蠕动、防止便秘有显著效果。繁忙时喝一杯糙米茶，可以补充体力、振作精神。
谷雨两忌要避开
01
忌躁郁
谷雨与肝相应，若生活中形成紧张、焦躁等不良情绪，会造成肝气郁结不畅。
心中烦闷时可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。
02
忌发物
接近立夏时气温越来越高，花草繁茂，杨絮、柳絮漫天飞舞，加上踏青等室外活动增加，很容易引发鼻炎、哮喘等过敏问题，尤其是过敏人群更需注意。
除了出门佩戴口罩、注意减少过敏原接触外，建议大家在饮食方面少食用荞麦、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒等腥膻发物、辛辣之品。
小提示：
谷雨时节易导致风、寒、湿三气杂至，很多风湿关节疾病患者病情可能会严重发作。若关节疼痛或关节曾受创伤、扭伤，要注意小心护理患处，注意保暖，同时避免久处湿地。还可以试试关节养护操：端坐在椅子上，单腿90度伸直，用力抬高，一边腿活动100次。
来源| 央视一套
责编| 顾盼编辑| 杨卜
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