心里无数次下定决心要戒烟，可烟瘾一上来，所有决心都抛到脑后，手不由自主地摸向烟盒，抽完又陷入无尽的自责，反反复复被烟瘾牵着走，相信很多想戒烟的人，都被困在这种煎熬里。

想戒烟却控制不住，真的不是你意志力薄弱，更不是你没出息，只是没找对缓解烟瘾的方法，一直在和自己的本能硬对抗。很多人一戒烟就想着立刻断烟，强行压制每一个想抽烟的念头，可越是压抑，烟瘾反而越强烈，就像弹簧一样，压得越紧反弹得越厉害，最后自然会失控。

真的想戒烟，别再逼自己硬扛了，先学会和烟瘾“周旋”，而不是彻底对抗。当烟瘾上来的时候，别着急拒绝，也别立刻妥协，先给自己十分钟的缓冲时间。在这十分钟里，起身走动一下，喝一杯温水，嚼一颗无糖口香糖，或者洗把脸、看看窗外，你会发现，那种抓心挠肝的想抽烟的感觉，其实几分钟就会慢慢减弱，根本不是非要立刻抽烟才能缓解。

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然后要改掉下意识抽烟的习惯，很多时候我们抽烟，不是真的有多上瘾，而是被场景牵着走。饭后、熬夜、压力大、和人聊天，这些熟悉的场景一出现，身体就会自动发出抽烟的信号。不妨提前做好准备，饭后立刻去刷牙，熬夜工作就备点小零食，心烦的时候找朋友聊聊天、出去走一走，用别的行为替代抽烟，慢慢打破这种条件反射，烟瘾就不会来得那么频繁。

也别给自己太大的心理压力，戒烟从来不是一蹴而就的事，不用要求自己一刻都不抽。如果实在忍不住，别因为抽了一根就彻底放弃，觉得自己戒烟失败了，反而陷入破罐子破摔的状态。偶尔的失控不可怕，只要及时拉回自己，继续坚持戒烟的想法，而不是一次失控就重回以前的抽烟状态，慢慢就能减少抽烟的次数，直到彻底控制住烟瘾。

更重要的是，别藏着掖着，把想戒烟的想法告诉身边的家人朋友，让他们监督你、提醒你，聚会时别给你递烟，独处时多给自己一点鼓励。也可以想想抽烟带来的坏处，咳嗽不停、口气难闻、伤害身体，再想想戒烟后的好处，呼吸顺畅、精神变好，用这些动力去对抗瞬间的烟瘾。

想戒烟却控制不住，是每一个戒烟人的必经之路，不用焦虑，更不用自我否定。不用追求一步到位，慢慢来，学会缓解烟瘾、替代习惯、守住底线，总有一天，你能真正掌控自己的念头，不再被烟瘾左右，成功戒掉香烟。