来源：江苏疾控
说起减肥，很多人第一反应都是“为了颜值”“为了穿衣服好看”，但其实，管好体重从来都不只是身材问题，更是给自己的身体上一道超划算的“防癌保险”！
超重和肥胖的发生，从来都不是单一原因造成的，而是遗传、饮食结构、身体活动水平、生活方式以及社会环境等多种因素共同作用的结果。当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。
研究表明：脂肪可不是软乎乎的“摆设”，全球30岁及以上成年人中，3.6%的新发癌症病例，都能直接归因于超重和肥胖[1]。2016年，国际癌症研究机构称，超重或肥胖与13种癌症的发生有关，包括食管腺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫体癌、卵巢癌、肾癌、脑膜瘤、甲状腺癌和多发性骨髓瘤[2]。
那些藏在腰腹、四肢的多余肥肉，看似没威胁，实则可能在悄悄搞事情，为癌细胞的生长铺路。
今天就跟大家好好唠唠，肥肉到底是怎么“勾搭”上癌症的，以及普通人该怎么科学控重，从根源降低患癌风险。
怎么判断自己
是超重还是肥胖？
首先得弄明白，到底怎么判断自己是超重还是肥胖？其实肥胖程度有明确的评估标准，最常用的就是体质指数（BMI），计算方式也很简单：
BMI＝体重（公斤）／身高²（米²）
按照我国的标准
成人BMI 18.5-23.9为正常
24.0-27.9为超重
≥28.0就是肥胖
除了整体体重，肚子大的“中心性肥胖”更要警惕，腰围是评价它的重要指标，根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》：
成年男性腰围≥90厘米
成年女性腰围≥85厘米
就属于中心性肥胖
肥胖和癌症的关系
说起肥胖和癌症的关系，可不是一句“胖了易患癌”就能概括的，它促进癌症发生发展的机制复杂多样，简单来说，就是从多个方面破坏身体的正常运转，一步步给癌细胞的滋生创造条件[3]。
图源：生命时报
首先多余的脂肪会让身体总处于一种低度发炎的状态，就像身体里藏着一堆没灭透的火苗，常年滋滋地烧着，慢慢就把细胞的DNA 给烧出了问题，基因突变、表达异常跟着来，正常细胞就这么被折腾得跑偏成了癌细胞。
同时，胖了之后血液里的胰岛素和胰岛素样生长因子（IGF-1）也会跟着超标，这俩就像给细胞异常增殖按了无休无止的快进键，结直肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌这些癌症，最容易被这股乱劲儿催出来。
此外，脂肪组织可促进雌激素产生，过高的雌激素水平可能增加乳腺癌、子宫内膜癌及卵巢癌等激素相关肿瘤的发生风险。
除此之外，肥肉还会双重拖垮身体的抗癌能力，一边让负责消灭癌细胞的免疫细胞变迟钝、没力气干活，一边又让身体里的氧化损伤变多，里外一折腾，身体的抗癌防线漏洞百出，癌细胞也就趁机钻了空子[4]。
因此，体重管理就是性价比最高的防癌方式，不用花钱吃保健品，不用遭罪做治疗，只要稍微管好嘴、迈开腿，就能给自己的健康加层保障，何乐而不为？
科学控重，别给癌细胞“喂饭”
当然，科学控重可不是让你极端节食、玩命运动，更不是非要瘦成“纸片人”。我们的目标从来都不是越瘦越好，而是把体重控制在健康范围——中国成年人BMI保持在18.5-23.9之间，男性腰围＜90cm、女性＜85cm就够了。
重点是找到适合自己的、能长期坚持的方法，核心就四个字“吃对、动够”，轻松控重不遭罪。
吃对：不是少吃，是别给癌细胞“喂饭”
不用刻意节食饿肚子，三餐规律吃，吃到七八分饱就停手。
少吃油炸食品、动物内脏、精制甜食和高油高盐的加工食品，这些都是升高血脂的“重要推手”，相当于在给癌细胞送营养餐；多吃蔬菜、水果、全谷物、深海鱼，膳食纤维能促肠道蠕动，不饱和脂肪酸能减轻身体炎症，从根源上破坏癌细胞的“生存环境”。
动够：不是玩命练，是每天动一动
不用逼自己去健身房撸铁到出汗。
成年人：每周150-300分钟中等强度有氧运动就刚刚好。
儿童和青少年：每天至少进行60分钟中等至高强度身体活动，其中每周至少3天包括增强肌肉和骨骼的运动。
孕期女性：在身体状况允许情况下，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，并适当进行拉伸运动。
老年人及慢性病患者：在自身能力范围内坚持运动，并尽量逐步达到推荐的活动水平。
其实体重管理这件事，从来都不是一场“减肥竞赛”，而是一场与自己身体的温柔相处，更是一场低成本的防癌修行。不用急于求成，不用追求完美，哪怕今天比昨天多走了1000步，少吃了一口油炸食品，少喝了一杯含糖饮料，都是向健康迈近的一大步。
从今天开始，把体重管理融入日常，吃对一点、动够一点，让多余的肥肉慢慢消失，让身体远离慢性炎症、远离癌症。管好体重，就是管好自己的健康未来，这才是对自己最好的投资～
别急于求成～
/健康科普/
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