10个方法提升身体的代谢：
1，早起喝一杯温水（250ml）
早起后养成喝温水的习惯，有助于促进血液循环，唤醒身体的代谢和运转，加快身体燃脂的速度，还可以加快排空肠胃内的代谢废物和毒素，加快排毒，加快排便，预防便秘等，早起一定要喝温水，而不是冷水。
2，早起坚持做空腹有氧运动
早起后主动做空腹有氧运动，身体经过一个晚上长达十几个小时的代谢消耗后，体内的糖原水平降到最低了，所以空腹有氧能够有助于提升脂肪的燃烧效率，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，保持旺盛的代谢一整天。
3，早餐一定要吃营养丰富的早餐
早餐是身体一天当中最重要的一餐，也是身体摄入营养最多的一餐，所以早餐一定要吃，并且多吃高蛋白质，优质碳水的早餐，能够有助于促进身体消耗，维持旺盛的代谢，保持活力代谢的状态。
4，避免养成久坐的习惯，提升身体的非运动消耗
避免长时间坐着，久坐会影响到血液循环，肌肉放松的状态下脂肪更容易堆积，还会影响到身体的健康，所以避免久坐，坐着30分钟就起来活动5分钟，更有助于提高身体的代谢消耗，更有助于燃脂和消耗。
5，养成主动多喝水的习惯
每天养成主动多喝水的习惯，不要等到口渴了再去喝水，口渴了意味着身体的代谢下降了，所以一定要及时多补充水分，能够有助于维持身体的代谢和循环。比如早起一杯水，三餐饭前喝一杯水等，都可以加快身体排毒以及提升饱腹感，更有助于控制体重。
6，定期做力量训练
定期做力量训练，能够有助于维持肌肉量，提升肌肉活力，保持肌肉质量，能够更有助于维持身体的代谢。比如做俯卧撑，深蹲，弓步蹲，平板支撑能够有助于维持身体的代谢，提升肌肉量，保持身体的活力代谢。
7，保持积极乐观的心态
保持乐观积极的心态更有助于维持身体的代谢和运转，避免情绪化出现的暴饮暴食，避免热量的堆积，更有助于控制体重，有助于维持身心的健康，代谢也就上来了。
8，三餐清淡为主，慢慢吃，控制饱腹感
三餐清淡饮食为主，清淡口味的食物既可以让你降低食欲，避免暴饮暴食，还可以让你控制进食量，有助于控制饱腹感。高热量的食物会让你越吃越想吃，吃得更多，脂肪堆积，吃撑了直接影响身体的消化，不利于减肥，所以三餐控制好热量，清淡食物慢慢吃，营养充足，代谢自然也就上来了。
9，晚上热水泡脚，按摩下肢
晚上养成热水泡脚的习惯，热水泡脚能够让身体的血液循环提升，提升体温，提高身体的代谢消耗，更有助于燃脂减脂，还可以缩短入睡时间，提升睡眠质量，身体和大脑神经放松下来，可以让身体保持舒适，稳定代谢。
10，晚上养成早睡的习惯
熬夜会影响到内分泌紊乱，代谢下降，激素分泌紊乱，所以只有早睡+睡足够8个小时，才能让身体更好地恢复过来，保持身体的活力代谢，更有助于燃脂减脂，保持活力满满，精力充沛的状态。
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