特邀专家：李海燕，北京教育科学研究院基础教育科学研究所副研究员，发展与教育心理学博士
家长提问：
孩子平时挺好，但一到关键时刻就容易紧张焦虑。比如：考试前几天就开始睡不好；参加学校活动或比赛，临场会因紧张引发肚子疼、想逃避。该如何帮助孩子克服“关键时刻掉链子”的心理紧张，可以更从容地面对各种挑战？
专家答问：
面对考试、比赛、公开表演时，孩子的紧张往往并不是因为能力不行，而是心里太在意了，容易把“这次表现”等同于“别人眼中的我”，把“结果”等同于“自我价值”。其实，紧张是身体在帮忙调动能量，只是孩子还不会接纳这份“礼物”。为什么越是重要场合，越容易出现心跳加速、呼吸变快的情况？那不是身体在捣乱，而是它在调动全部能量，准备迎接挑战，比如心跳加速是为了让更多血液流向大脑和肌肉，让人反应更快。
如何帮助孩子打破这个循环，克服紧张心理？
第一，帮孩子给“关键时刻”袪魅，让它回归平常。我们要让孩子明白，被关注、被评价的时刻并不会让他变成一个“新”的人。台下的人再多，他还是那个他；考试再重要，也只是检验这一阶段学习的方式。真正重要的不是别人怎么看，而是自己怎么走好脚下的路。当孩子确信，自己的价值不会因为一次失败而被否定，那份压在关键时刻的沉重就会卸下来。
第二，帮孩子学会接纳紧张情绪，并获得“带着紧张也能做好”的成功体验。当孩子表现出紧张时，家长可以引导孩子接纳这种情绪，如“紧张就对了，这说明你的身体在帮你做准备呢”。一旦孩子把紧张解释为“准备就绪”的信号，而不是“要搞砸”的预兆，对紧张的恐惧就会减轻大半，就可能获得“即使紧张，我依然可以做到”的成功体验，并因此学会克服紧张心理。
第三，教孩子几招带着紧张也能做事的具体方法。当紧张情绪来的时候，讲道理是没用的。此时可以教孩子做做深呼吸，也可以教他练习握拳5秒再放松，感受那种松弛。更重要的是，鼓励他带着紧张去尝试，而不是等到不紧张了再行动。当孩子一次次在紧张中完成挑战，他会慢慢积累起一种深刻的自信：原来我可以做到，原来紧张并没那么可怕。
孩子会焦虑、会紧张，恰恰说明他对自己有要求、对未来有期待。我们要做的，不是帮他消灭紧张，而是陪他学会与紧张同行。终有一天，那些曾经忐忑着走过的路，都会化作孩子生命里最美的彩虹。
《中国教育报》2026年04月21日 第09版
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