睡眠能过滤且涤清我们的感情，沉淀生命的淤泥，舒缓发烧的心灵，带我们回到大自然的怀抱，让心灵伤痛愈合、康复，进而变得强壮。睡眠是一种天真和纯净。
睡眠是一个人的保养药品，什么都不及一夜好眠来得实在有用。
睡眠是保健品，睡眠是美容药，睡眠可以治愈你一生，可以唤醒你的身体，可以让你容光焕发，可以让你更年轻，可以让你恢复元气，让你更健康。
认真对待你的睡眠，不要浪费了睡眠时光。也许再多的钱，再多的时间，都挽回不了你丢失的睡眠。
“最好的药物是忙碌，最好的医生是睡眠，最好的疗愈是读书，最好的爱情是自爱，最好的自爱是自律 。” -- 《侧耳倾听》
1
选择安静舒适的环境入睡。
尽量在选择房子，出租屋的时候，考察一下周围环境，房子的采光通风情况。
避免选择太嘈杂，太吵，太潮湿容易发霉，又不通风，又阴暗的环境。住久了人也会生病不舒服。
2
躺床上睡觉，不要坐着，或是趴着。
选择一个舒展，有利于骨骼的睡姿，不要觉得随便对付就好，睡不好，也容易导致自己生病受损。
不要趴着睡，也不要坐着睡，更不要倚靠着睡，容易摔倒受伤。
3
不穿紧身衣睡觉。
不利于血液循环，导致睡眠不好，身体局部麻木，严重的可能局部血管堵塞坏死。
所以睡觉，尽量选择宽松透气的睡衣，舒舒服服地睡觉。
4
房间要开窗通风。
睡眠时候要保证房间空气流通，有充足的氧气，否则可能会缺氧。
5
睡前不玩手机，放松身心。
你会发现越看手机越兴奋，不知不觉就熬夜了。
提前半个小时不碰手机，让自己认真睡觉。
6
可以听一听轻音乐，看一些治愈书籍。
有助于放轻松身心，让睡眠更安心踏实。
看书可以增加你的睡意。
7
睡前避免剧烈运动。
太兴奋了影响睡眠，睡前不要剧烈运动。
可以做一些舒缓放轻松的拉伸运动，有助于睡得更好，身体更舒适。
8
睡前不要再进食，不喝太多水。
以免影响睡眠，睡前吃东西容易积食消化不良，喝水，会让你尿急，影响睡眠质量。
9
睡前不讨论严肃话题，不要争吵。
10
不要生气入睡。
对身体不好，同时也会做噩梦。
11
睡前不想一些烦心的问题。
12
选择舒适健康的睡眠姿势。
不要压到自己的手和脚，不趴着睡，会压到心脏，不要蒙头睡，会缺氧。
13
规律适量运动有利于睡眠。
14
晚饭不要吃刺激性食物，或是太重口味了。
15
定时入睡。
固定一个入睡时间，身体有生物钟的，规律睡眠时间到点就困了，更容易入睡。
16
午睡时间不宜过长。
中午睡眠不宜超过半个小时，以免影响当晚的休息。
17
睡前洗澡，泡泡脚。
促进血流循环，还能放轻松全身，有助于睡眠。
18
屋内通风，保持房间，床的清爽舒适。
床上用品清爽干净，不潮湿发霉。
19
睡前平躺，揉腹部。
肚子舒服，肠胃健康。
睡眠更好，防止便秘。
20
放慢呼吸，深呼吸。
深呼吸可以放松身体，提高肺活量，呼出有害气体，吸入更多氧气。
21
不要把身外之物看得太重要，健康最重要！
会长期患得患失，自己处于焦虑之中。就会影响睡眠质量。
看开一点，想通了，自然一觉睡到天大亮。
不要因为睡懒觉而感到自责，因为你起来，也创造不了任何价值。你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间。——罗素
睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。——（俄国作家）屠格涅夫
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