今天看到一位京东员工发文：“周围同事不少得糖尿病呀，有点恐怖。”
其实，这种情况不光在京东存在，大喇叭曾经在公司上厕所时就发现过小便池旁边有点黏脚，观察发现是尿液干了以后引起的，不知道是哪我同事的，其实这就是身体在发出预警。去年单位体检，我所在部门至少知道的有5位查出糖尿病前期（包含大喇叭本人，血糖空腹6.7）。拿到结果后，几个“同病相怜”的人聊了一下，大部分都提到感觉有点累，偶尔口干，眼睛模糊，这些症状询问医生得知都是糖耐出现异常产生的。好在还没有发展到糖尿病阶段，控制饮食，多运动还有恢复正常的希望。
细数身边的同事、朋友，特别是人到中年之后，很多疾病是胡乱吃喝、不运动导致的。
首先，吃得太好，也很乱。
越是大公司，福利待遇越好。免费的一日三餐，但是吃的饭往往很油腻。怎么说呢，对于重体力、脑力劳动者来说，每天工作都很累，很消耗人。大喇叭经常是忙完一上午的工作，到了中午吃饭点，嘴巴就想有个味儿，吃点重口的。所以，午餐很多时候以重油，高碳水化合物为主。除此之外，公司还提供免费的零食、下午茶等，有些晚上9点以后下班还有免费宵夜（面包、甜点之类的）提供。除此之外，饮料机里面的饮料不是免费领取就是打折优惠。很多大厂员工，久而久之把吃不完的零食和饮料收集起来，完全可以去开一个“零食铺”。要知道，经常吃这些高糖、高油、高热量的食物，再加上运动少，三高指标很容易出现异常。
其次，熬夜，很少运动。
工作压力大，经常熬夜。上班吃的油腻，喝的甜饮料，然后久坐在办公室，晚上回到家又是躺着。很少运动，摄入的油水和糖分转化成脂肪和血糖消耗不掉。长期以往，引发三高问题只是时间迟早。
最后，经常吃油腻的食物，喝咖啡、奶茶等，会上瘾。
不是别人是什么感觉。大喇叭经常吃油腻的食物、喝饮料真的会上瘾。放假期间回到老家吃两天清淡的，感觉有点难受，忍不住会下馆子胡吃海喝一番过过瘾。大喇叭为此还专门网上去查了一下，原来这是大脑通过吃喝，奖励释放大量“多巴胺”，让人产生愉悦感，渐渐的就会“上瘾”，但这是极其不健康的。
保持身体健康，还是要靠自己。当体检得知血糖高之后，为了控糖，大喇叭做了以下努力，成功让自己的空腹血糖来到5.3，正常值范围之内。
一、食物选择主要是低糖、低油。
中午在食堂吃饭，尽量避开那些油炸的菜品，多吃一些青菜，肉类以鱼、鸡胸肉等瘦肉为主。为了保持营养，每天会至少吃一个鸡蛋。喝点免费的纯奶。
二、运动
每周至少三天会慢跑五公里，中午吃过饭和同事去公司楼下的公园散步半个小时左右。在公司久坐引起身体不适后，站起来去上厕所走一圈，本人办公室离厕所比较远，来回一趟加上“摸会儿鱼”至少10分钟，主要是为了放松大脑，活动筋骨。
三、少熬夜，坚持健康的习惯
熬夜太伤身了，反而不利于自己运动。试想如果经常缺觉，身体疲惫不堪，再加上运动简直是“雪上加霜”。所以，在保持自己睡眠充足的前提下，长久坚持前面两项，养成健康的良好习惯，让身体尽量保持在最佳状态。
作者：大喇叭；编辑：思齐。
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